పురుషులకు బొజ్జ (Tummy) మరియు బట్టతల (Baldness) రెండూ వారి బాహ్య రూపంలో మార్పును కలిగిస్తాయి. చాలామంది పురుషులు దీనిని ఇష్టపడరు. బట్టతలను ఆపడం మన చేతుల్లో లేకపోయినా, బొజ్జ రాకుండా మాత్రం కచ్చితంగా అడ్డుకోవచ్చు. ఆ క్రమంలో పొట్టను తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలను ఇప్పుడు చూద్దాం:
మనం తీసుకునే ఆహారంలోని కొవ్వులు శరీరంలో అధికంగా చేరినప్పుడు, అవి పొట్ట భాగంలో పేరుకుపోతాయి. దీనినే వైద్యులు ‘బొజ్జ’ అని పిలుస్తారు. శరీరంలో ఇలా కొవ్వు అధికంగా చేరడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
రాత్రి భోజనంలో పాటించాల్సినవి:
రాత్రి సమయంలో రెండు విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి. ఒకటి తక్కువగా తినడం, రెండు నిద్రకు చాలా ముందే తినడం. అంటే, వీలైనంత వరకు రాత్రి భోజనాన్ని 7 గంటల లోపే పూర్తి చేసి, 9 గంటలకు నిద్రపోవచ్చు. భోజనానికి, నిద్రకు మధ్య కనీసం రెండు గంటల విరామం ఉండటం చాలా మంచిది. అలాగే, రాత్రిపూట పరోటా వంటి అరగడానికి కష్టంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోకూడదు.
శారీరక శ్రమ:
రాత్రి భోజనం తర్వాత కాసేపు అటు ఇటు నడవడం మంచిది. జిమ్‌కు వెళ్లి వర్కవుట్ చేయలేకపోయినా, ఇంట్లోనే కొన్ని చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఫోన్ మాట్లాడేటప్పుడు నడవడం, ఎక్కడికైనా వెళ్లినప్పుడు లిఫ్ట్ వాడకుండా మెట్లు ఎక్కడం, ఇల్లు శుభ్రం చేసుకోవడం వంటివి రోజూ చేస్తుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
నిద్ర – బరువుకు మధ్య సంబంధం:
సరైన సమయానికి తిని, సరైన సమయానికి నిద్రపోయి, వేకువజామునే నిద్రలేచే వారి శరీరంలో కొవ్వు త్వరగా చేరదు. ప్రతిరోజూ కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం. నిద్ర తక్కువైతే శరీరంలో కొవ్వు పెరిగి బరువు పెరుగుతారు. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వారిలో కొవ్వు అధికంగా చేరుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
ఆహారపు అలవాట్లు:
- అన్నం వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించి.. పీచు పదార్థం (Fiber), ఇనుము (Iron), ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
- ఎక్కువగా కూరగాయలు, పండ్లు, ఆకుకూరలు మరియు నట్స్ (గింజలు) తినడం మంచిది.
- వంటల్లో ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా ఆవనూనెను పరిమితంగా వాడవచ్చు.
- నీరు ఎక్కువగా తాగడం, చక్కెరను పూర్తిగా మానేయడం, టీ/కాఫీలను తగ్గించడం మరియు ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించడం వంటివి మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి.