మీరు మీ చుట్టూ చూస్తే, చాలా మంది డయాబెటిస్ (Diabetes), బీపీ (BP), ఫ్యాటీ లివర్ (Fatty Liver) లేదా ఊబకాయం (Obesity) సమస్యలతో బాధపడుతున్నారని తెలుస్తుంది. దీని వెనుక కారణం ఏమిటో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? అవును, సరి కాని జీవనశైలి (Poor Lifestyle) ఒక కారణం, కానీ ఏ వ్యాధి అయినా అకస్మాత్తుగా రాదు, ముందుగా కొన్ని సంకేతాలు ఇస్తుంది.
గురుగ్రామ్‌కు చెందిన ప్రముఖ బేరియాట్రిక్ సర్జన్ డా. అన్షుమాన్ కౌశల్ (Dr. Anshuman Kaushal) మాట్లాడుతూ, భారతదేశం అత్యధికంగా పోరాడుతున్న వ్యాధి ఊబకాయం లేదా డయాబెటిస్ కాదు, అసలు వ్యాధి ‘మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ (Metabolic Syndrome)’ అని, ఇది సైలెంట్ అటాకర్ (Silent Attacker) లాగా పనిచేస్తుందని చెప్పారు. ఇది ఒకేసారి బీపీ, డయాబెటిస్, ఫ్యాటీ లివర్ మరియు గుండెపోటు (Heart Attack) వంటి అనేక పెద్ద వ్యాధులకు తలుపులు తెరుస్తుంది. చాలా మంది భారతీయులు ఈ సిండ్రోమ్‌కు గురవుతున్నారు మరియు వారికి ఈ విషయం తెలియదు కూడా. దీని గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.
మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి?
డాక్టర్ అన్షుమాన్ మాట్లాడుతూ, ఈ రోజు భారతదేశంలో ఎక్కువ మంది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌కు గురవుతున్నారని, ఇది మిగతా అన్ని వ్యాధులకు మార్గం సుగమం చేస్తుందని తెలిపారు. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అంటే మీ శరీరం ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ (Insulin Resistance) మోడ్‌లో ఉంది, హార్మోన్లు అధికంగా లోడ్ అయ్యాయి (Overloaded), కాలేయం ఉబ్బిపోయింది (Liver Inflamed), మరియు కొవ్వు నిల్వలు హైపర్ మోడ్‌లో ఉన్నాయి. మొత్తం మీద చెప్పాలంటే, ఇది ఒక మెటబాలిక్ ట్రాఫిక్ జామ్ (Metabolic Traffic Jam) లాంటిది, ఇది శరీరాన్ని లోపలి నుండి పాడు చేస్తుంది.
ఈ వ్యాధి మీకు ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?
మీరు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌కు గురయ్యారో లేదో మీరే తెలుసుకోవచ్చని డాక్టర్ తెలిపారు. ఆయన మొత్తం 5 సంకేతాలు చెప్పారు, వీటిలో మీకు 3 ఉన్నా కూడా, మీరు అధిక ప్రమాదంలో (High Risk) ఉన్నారని అర్థం చేసుకోవాలి.
- నడుము కొలత (Waist Size): మీరు పురుషులు అయితే మీ నడుము కొలత 35 అంగుళాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే. అదే మహిళల్లో నడుము కొలత 31.5 అంగుళాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, సమస్య పెరగవచ్చు.
- ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్: మీ ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్ స్థాయి $100 \text{ mg/dl}$ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే.
- ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి: మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి $150 \text{ mg/dl}$ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే.
- మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL): పురుషులలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పరిమాణం 40 కంటే తక్కువ మరియు మహిళల్లో 50 కంటే తక్కువగా ఉండటం.
- రక్తపోటు (Blood Pressure): మీ రక్తపోటు $130/85 \text{ mmHG}$ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే లేదా మీరు బీపీకి మందులు తీసుకుంటుంటే.
భారతీయులలో ఎక్కువ ప్రమాదం ఎందుకు?
డాక్టర్ అన్షుమాన్ ప్రకారం, మన ఆహారం (Diet) కూడా దీనికి ప్రధాన కారణం. మన ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు (Carbs) చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ ప్రొటీన్ (Protein) శాతం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. దీనితో పాటు, మనం సీడ్స్ ఆయిల్స్ (Seeds Oil) ఎక్కువగా తీసుకుంటాం, అధికంగా ఒత్తిడికి (Stress) గురవుతాం. చాలా మందికి నిద్ర దినచర్య (Sleeping Routine) స్థిరంగా ఉండదు, తగినంత నిద్ర తీసుకోరు. సూర్యరశ్మి (Sunlight) లభించడం లేదు మరియు ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం చేస్తున్నారు. వీటికి తోడు, కొన్ని జన్యుపరమైన కారణాలు (Genetic Factors) కూడా బాధ్యత వహిస్తున్నాయి, ఈ కారణంగా భారతీయులలో మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ వల్ల వచ్చే వ్యాధులు:
మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఒక ద్వారం లాంటిది, దీని ద్వారా మిగతా అన్ని వ్యాధులు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. దీని వల్ల డయాబెటిస్, పీసీఓడీ-పీసీఓఎస్ (PCOD-PCOS), స్ట్రోక్ (Stroke), బీపీ, గట్ ఇష్యూస్ (Gut Issues), ఫ్యాటీ లివర్ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదం కూడా సంభవించవచ్చు.
మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
- మీ ఆహారంలో ప్రొటీన్ పరిమాణాన్ని వీలైనంత ఎక్కువగా ఉంచండి. మీ శరీర బరువు ప్రకారం, 1 కిలోల శరీర బరువుకు, 1 గ్రాము ప్రొటీన్ తీసుకోండి.
- ప్రతిసారీ భోజనం చేసిన తర్వాత దాదాపు 10 నిమిషాలు తప్పకుండా నడవండి (Walk).
- ప్రతి రోజు కనీసం 7 గంటలు తప్పకుండా నిద్ర తీసుకోండి.
- మధ్యాహ్నం కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాలు ఎండలో ఉండండి.
- మీ ఆహారం నుండి నకిలీ ఆహారాలను (Fake Foods – Processed Foods) తొలగించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా శరీర తనిఖీలు (Body Checkups) చేయించుకుంటూ ఉండండి.