మధుమేహం (డయాబెటిస్) అనేది కొత్త వ్యాధి కాదు, మన జీవనశైలినే దెబ్బతీసే ఒక పెద్ద సవాలు.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి చాలా మంది సంక్లిష్టమైన ఆహార నియమాలు మరియు ఖరీదైన మందుల వెంట పడుతుండగా, ఒక ప్రముఖ డాక్టర్ మాత్రం వీటిలో దేని అవసరం లేదని చెబుతున్నారు.
భోజనం చేసిన తర్వాత కేవలం 15 నిమిషాలు నడవడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని త్వరగా తగ్గించడానికి మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని (మెటబోలిక్ హెల్త్) పెంచడానికి సహాయపడుతుందని ప్రముఖ డయాబెటాలజిస్ట్ మరియు సీనియర్ కన్సల్టెంట్ ఫిజీషియన్ డాక్టర్ బ్రిజ్‌మోహన్ అరోరా అభిప్రాయపడ్డారు. ఖర్చు లేని, సురక్షితమైన, కానీ ప్రభావంలో మందుల కంటే మెరుగైన ఈ చిన్న అలవాటు మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి సరిపోతుందని ఆయన అంటున్నారు.
నడక రక్తంలో చక్కెరను ఎలా నియంత్రిస్తుంది?
24 సంవత్సరాలకు పైగా మధుమేహ చికిత్స రంగంలో పనిచేస్తున్న డాక్టర్ బ్రిజ్‌మోహన్ అరోరా, తన సొంత అనుభవాన్ని పంచుకుంటూ నడక యొక్క ప్రాముఖ్యతను వివరించారు. చాలా చిన్న నడక కూడా తన గ్లూకోజ్ స్థాయిలో తీసుకువచ్చిన మార్పును ఆయన వివరించారు.
“నా కంటిన్యూస్ గ్లూకోజ్ మానిటర్ (CGM) ఇచ్చిన రిపోర్ట్ 107 mg/dL. ఎటువంటి సప్లిమెంట్లు లేదా ప్రత్యేక ఆహారం లేకుండా, కేవలం 15 నిమిషాలు నడిచిన తర్వాత గ్లూకోజ్ స్థాయి 96 mg/dL కి తగ్గింది. అది నేను ఎండలో మార్కెట్‌కు వెళ్లినప్పుడు చేసిన ఒక సాధారణ నడక మాత్రమే,” అని డాక్టర్ చెప్పారు.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి ఏ విషయాలు నిజంగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయో ఒక సీజీఎం ఉపయోగించినప్పుడు మనం తక్షణమే చూడవచ్చు. “మందులు, సంక్లిష్టమైన ఆహారాలు లేదా సూపర్ ఫుడ్‌లు ముఖ్యం కాదు. కదలిక (Movement) ముఖ్యమైనది,” అని డాక్టర్ బ్రిజ్‌మోహన్ అన్నారు.
శాస్త్రీయ కారణం (Scientific Reason)
నడక ఇంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి వెనుక ఉన్న శాస్త్రం చాలా సులభం. డాక్టర్ చెప్పిన దాని ప్రకారం: “మన కండరాలు గ్లూకోజ్‌ను పీల్చుకునే సింక్‌ల (Sinks) వలె పనిచేస్తాయి. మనం నడవడం ప్రారంభించిన వెంటనే, అవి రక్తం నుండి చక్కెరను పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి.”
తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన మరియు సురక్షితమైన ఔషధం
మధుమేహం, ప్రీ-డయాబెటిస్, ఇన్సులిన్ నిరోధకత (Insulin Resistance) వంటి వాటికి నడక అత్యంత శక్తివంతమైన జీవక్రియ మందులలో ఒకటి. ఇది తక్కువ ఖర్చుతో కూడినది, సురక్షితమైనది మరియు ప్రభావవంతమైనది, అంతేకాకుండా దీని ప్రాముఖ్యత తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది. మీ గ్లూకోజ్ గ్రాఫ్ ఎల్లప్పుడూ పైకి వెళుతుంటే, HbA1c (మూడు నెలల సగటు చక్కెర స్థాయి) పెరుగుతుంటే, లేదా పొట్ట కొవ్వు పెరుగుతుంటే, రోజువారీ నడకను జీవితంలో భాగం చేసుకోవాలని డాక్టర్ సలహా ఇచ్చారు.
స్థిరత్వం ముఖ్యం
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం మరియు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం గమనిస్తే ఖచ్చితంగా నడవడం ప్రారంభించాలని డాక్టర్ గుర్తు చేస్తున్నారు. తీవ్రమైన వ్యాయామాల కంటే, ప్రతిరోజూ స్థిరంగా ఉండే చిన్న కదలికలే ముఖ్యం. ఇకపై భోజనం తర్వాత మందులు లేదా ఇతర ‘ఫ్యాన్సీ’ పరిష్కారాల కోసం వెతకకుండా, కేవలం 15 నిమిషాలు నడవడానికి సమయం కేటాయించండి.
గమనిక: పై వ్యాసం కేవలం సమాచారాన్ని అందించడానికి మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది, వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితికి సంబంధించిన ఏవైనా ప్రశ్నలకు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ లేదా ఇతర అర్హత గల ఆరోగ్య నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వం తీసుకోండి.