ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పోషకాహారం ఎంత ముఖ్యమో, ప్రశాంతమైన నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం. నిద్రలేమిని చాలామంది తేలికగా తీసుకుంటారు, కానీ దీనివల్ల ముఖ్యంగా యువతలో మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు (Mental Health issues) పెరుగుతున్నాయి.
నిద్రలేమితో ‘బ్రెయిన్ ఫాగ్’ ప్రమాదం:
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అర్థరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉండటం, ఫోన్ లేదా టీవీ చూడటం వల్ల మెదడు తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతుంది.
- బ్రెయిన్ ఫాగ్ (Brain Fog): నిద్ర తక్కువైతే మెదడు మొద్దుబారిపోతుంది. దీనివల్ల ఆలోచించే శక్తి తగ్గడం, ఏకాగ్రత దెబ్బతినడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
- చిరాకు: సరిగ్గా నిద్ర లేకపోతే కోపం, చిరాకు మరియు భావోద్వేగాల నియంత్రణ తప్పుతుంది. ఇది వ్యక్తిగత సంబంధాలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.
మంచి నిద్ర కోసం 3 చిట్కాలు:
- సరైన సమయం (Sleep Schedule): ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి. దీనివల్ల మీ శరీరంలోని ‘బయోలాజికల్ క్లాక్’ క్రమబద్ధంగా ఉంటుంది.
- కనీసం 7 గంటల నిద్ర: ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తికి రోజుకు కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిరంతర నిద్ర అవసరం. ఇది మీ శరీరం మరియు మెదడు తిరిగి శక్తిని పుంజుకోవడానికి (Recovery) సహాయపడుతుంది.
- ఫోన్‌కు దూరం: పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందే మొబైల్, లాప్‌టాప్ వంటి గ్యాడ్జెట్లను పక్కన పెట్టేయండి. వాటి నుండి వచ్చే నీలి కాంతి (Blue Light) నిద్రను దూరం చేస్తుంది.