శరీరానికి రోజూ కొద్ది నిమిషాల కదలిక ఉన్నా అది ఆరోగ్యంపై భారీ సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని పలు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ‘ది లాన్సెట్’ (The Lancet) పత్రికలో ప్రచురితమైన ఒక భారీ అధ్యయనంలో నార్వే, స్వీడన్, అమెరికా మరియు బ్రిటన్‌లకు చెందిన 1.35 లక్షల మందిపై 8 ఏళ్ల పాటు పరిశోధన చేశారు.
ప్రధాన ఫలితాలు:
- 5 నిమిషాల నడక: ప్రతిరోజూ కేవలం 5 నిమిషాల పాటు సాధారణ వేగంతో నడవడం వల్ల మధ్యస్థంగా శారీరక శ్రమ చేసే వారిలో మరణాల రేటు 10%, తక్కువ శ్రమ చేసే వారిలో 6% తగ్గుతుందని తేలింది.
- కూర్చోవడం తగ్గించాలి: రోజుకు 10 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం కూర్చునే వారు, తమ కూర్చునే సమయాన్ని 30 నిమిషాలు తగ్గిస్తే మరణాల రేటు 7% తగ్గుతుంది.
- చిన్న మార్పులు – పెద్ద లాభాలు: రోజుకు అదనంగా 5 నిమిషాల నిద్ర, 2 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం, మరియు ఆహారంలో సగం కప్పు కూరగాయలు అదనంగా చేర్చుకోవడం వల్ల ఆయుష్షు పెరుగుతుందని ‘eClinicalMedicine’ అధ్యయనం పేర్కొంది.
భారతదేశ పరిస్థితి: ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) 2024 నివేదిక ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 1.8 బిలియన్ల మంది తగినంత శారీరక శ్రమ లేక రోగాల బారిన పడుతున్నారు. ముఖ్యంగా భారతదేశంలో సగం మంది వయోజనులు తగినంత వ్యాయామం చేయడం లేదు. కాబట్టి, తక్కువ సమయంలో చేసే చిన్న చిన్న ప్రయత్నాలు కూడా భారీ జనాభా ఆరోగ్యంలో పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.