రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడానికి డాక్టర్ వేణి సూచించిన మార్గాల గురించి ఇక్కడ వివరంగా తెలుసుకుందాం. చాలామందికి పడుకోగానే నిద్ర రాదు, రకరకాల కారణాల వల్ల రాత్రి నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటారు. దీనికి పరిష్కారంగా డాక్టర్ వేణి కొన్ని పద్ధతులను సూచించారు.
- సరైన సమయ పాలన:
ముందుగా, ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, రాత్రి 10 గంటలకు పడుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, ప్రతిరోజూ అదే సమయాన్ని పాటించాలి. నిద్రపోయే సమయం పదే పదే మారితే మన శరీరంలోని ‘సైకలాజికల్ స్లీప్ సైకిల్’ (నిద్ర చక్రం) దెబ్బతింటుందని ఆమె పేర్కొన్నారు. - వాతావరణం మరియు ఎలక్ట్రానిక్ వస్తువులు:
పడుకునే గది నిద్రకు అనుకూలంగా, చీకటిగా ఉండాలి. నిద్రపోయే ముందు మొబైల్ ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు లేదా కంప్యూటర్లను వాడటం మానేయాలి. వీటి నుండి వెలువడే ‘బ్లూ లైట్’ మన శరీరంలో మెలటోనిన్ (Melatonin) ఉత్పత్తిని తగ్గించి నిద్రను పాడు చేస్తుంది. - ఆహారపు అలవాట్లు:
నిద్రకు కనీసం రెండు గంటల ముందే రాత్రి భోజనం పూర్తి చేయాలి. భోజనం తేలికగా జీర్ణమయ్యేలా ఉండాలి. ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్న పదార్థాలు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అలాగే రాత్రిపూట కాఫీ, టీ వంటి కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. - శారీరక శ్రమ:
పగటిపూట తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం కూడా నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. రోజుకు 10 వేల అడుగులు నడవాలని డాక్టర్ వేణి సూచిస్తున్నారు. దీనితో పాటు యోగా, ధ్యానం వంటివి మనసుకు ప్రశాంతతను ఇచ్చి నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి. - ఇతర అలవాట్లు:
నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంతమైన వాతావరణం ఉండాలి. సంగీతం వినడం లేదా పుస్తకాలు చదవడం వల్ల మనసు సేదతీరుతుంది. పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం, సుగంధ నూనెలు వాడటం వంటివి కూడా మంచి నిద్రకు సహాయపడతాయి.
Leave a Reply