సరైన ఆహార ఎంపికలు మరియు భోజనం తర్వాత చిన్నపాటి నడక వంటి అలవాట్లు, మధుమేహం (Diabetes) ఉన్నవారికే కాకుండా లేని వారికి కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి ఎంతగానో తోడ్పడతాయి.
ఎయిమ్స్ (AIIMS), హార్వర్డ్ మరియు స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయాలలో శిక్షణ పొందిన ప్రముఖ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సౌరభ్ సేథి ఇటీవల ఒక సులభమైన పద్ధతిని పంచుకున్నారు. ఆయన ప్రకారం, భోజనం చేసిన తర్వాత కేవలం 10 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సహజంగా తగ్గించవచ్చు.
చిన్న నడక – పెద్ద ప్రయోజనాలు
డాక్టర్ సౌరభ్ సేథి తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్‌లో ఇలా పేర్కొన్నారు: “చాలామంది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు కఠినమైన ఆహార నియమాలు అవసరమని అనుకుంటారు. కానీ భోజనం తర్వాత చిన్నపాటి నడక వల్ల మీ కండరాలు గ్లూకోజ్‌ను ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఒక సహజమైన మార్గం.”
నడక వల్ల కండరాలు గ్లూకోజ్‌ను ఎలా ఉపయోగిస్తాయనే సందేహం కలగవచ్చు. భోజనం తర్వాత రక్తంలో పెరిగిన గ్లూకోజ్‌ను కండరాలు శక్తిగా మారుస్తాయి. దీనివల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడుతుంది మరియు కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం తగ్గుతుంది.
దీనివల్ల ఎవరికి ఎక్కువ ప్రయోజనం?
- ప్రీ-డయాబెటిస్ ఉన్నవారు.
- టైప్ 2 డయాబెటిస్ రోగులు.
- ఫ్యాటీ లివర్ (Fatty Liver) సమస్య ఉన్నవారు.
- ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉన్నవారు.
- బరువు తగ్గాలనుకునే వారు మరియు పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు ఉన్నవారు.
- తీపి పదార్థాలు ఎక్కువగా తినాలని కోరిక (Sugar Cravings) ఉన్నవారు.
ఆరోగ్యకరమైన చక్కెర స్థాయిల కోసం అదనపు చిట్కాలు
- పోషకాహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి.
- జంక్ ఫుడ్ వద్దు: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి.
- తక్కువ GI ఆహారం: పప్పు ధాన్యాలు, ఓట్స్ వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
- నీరు: తగినంత నీరు త్రాగాలి.
- మానసిక ప్రశాంతత: యోగా, ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.
- నిద్ర: రోజుకు 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం.
- తనిఖీలు: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవాలి.