పడుకునే వ్యాయామం చేయవచ్చు. దానితో మెడ, వీపు నొప్పి తగ్గుతుంది. కాలేయం (Liver) కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. జీర్ణ సమస్యలు ఎక్కువ కాలం ఉంటే, అవి నయమవుతాయి.
పడుకుని ఒక ఆసనం చేస్తే నొప్పి అంతా తగ్గిపోతుంది.
ఇది సంక్లిష్టమైన వ్యాయామం కాదు. చాలా కష్టమైన పద్ధతి కూడా కాదు.
పొట్టపై పడుకుని ఒక ఆసనం చేస్తే మెడ, వీపు, నడుము నొప్పి తగ్గిపోతుంది. జీర్ణ సమస్య దీర్ఘకాలికంగా (Chronic) ఉంటే, ఈ ఆసనం చేస్తే ఉపయోగం ఉంటుంది. ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యతో బాధపడేవారు కూడా ఈ ఆసనం చేయవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా అభ్యాసం చేస్తే జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలన్నీ దూరమవుతాయి.
ఈ ఆసనం పేరు అధ్వాసనం (Adhvasana). యోగా శిక్షకులు దీనిని విపరీత శవాసనం అని కూడా అంటారు. ఈ ఆసనం చేయడం వలన శరీర శక్తి పెరుగుతుంది.
ఎలా చేయాలి?
మ్యాట్ (Mat) పై పొట్టపై పడుకోండి. రెండు కాళ్లు, వీపు నిటారుగా ఉండాలి.
పొట్ట నేలకు ఆనించి ఉండాలి, శ్వాస ప్రక్రియ సాధారణంగా ఉండాలి.
ఇప్పుడు రెండు చేతులను తల పైకి చాచండి. మోచేతులు వంగకూడదు, చేతులు నిటారుగా ఉండాలి.
నుదురు నేలకు ఆనించి ఉంచాలి.
మొత్తం శరీరాన్ని వదులు చేసి (Relax) హాయిగా ఆసనం చేయండి. ఈ స్థితిలో 2 నుండి 5 నిమిషాలు లేదా ఎంతసేపు ఉండగలిగితే అంతసేపు ఉండాలి. శ్వాసను సాధారణంగా తీసుకోవాలి.
ప్రయోజనాలు:
అధ్వాసనం క్రమం తప్పకుండా చేస్తే రోజంతా ఉండే అలసట, బద్ధకం దూరమవుతాయి.
శరీరమంతా రక్త ప్రసరణ (Blood Circulation) సరిగ్గా జరుగుతుంది, దీని వలన నొప్పులు నయమవుతాయి.
శరీర సమతుల్యత పెరుగుతుంది, కండరాల బలం కూడా పెరుగుతుంది.
మెడ, భుజాలు మరియు వీపు నొప్పితో బాధపడేవారు ఈ ఆసనం చేస్తే ఉపశమనం పొందుతారు.
వంగి నడిచే అలవాటు ఉంటే, ఈ ఆసనం అభ్యాసం చేస్తే ఆ సమస్య దూరమవుతుంది.
ఎవరు చేయకూడదు?
ఆస్తమా లేదా శ్వాస సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే, ఈ ఆసనం చేసే ముందు శిక్షకుడి సలహా తీసుకోవాలి.
శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడేవారు ఈ ఆసనం చేయకపోవడం మంచిది.