నిపుణుడి అభిప్రాయం ప్రకారం, భోజనం తర్వాత నడవడం అనేది జీర్ణక్రియకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయపడే ఒక సులభమైన, కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన అలవాటు.
తిన్న తర్వాత 10 నుండి 12 నిమిషాలు మెల్లగా నడవడం వలన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను 30% వరకు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎలా పనిచేస్తుంది?
- ఇది చక్కెర పెరగడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ విడుదలను తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి లేదా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ (Insulin Resistance) ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- ఈ తేలికపాటి నడక కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు రక్తంలో ఉన్న గ్లూకోజ్‌ను ఎక్కువ ఇన్సులిన్ అవసరం లేకుండానే ఉపయోగించుకునేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కండరాలను మరింత క్రియాశీలంగా (Metabolically Active) మారుస్తుంది.
ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- ఈ నడక జీర్ణ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, ఆహారం కడుపు మరియు ప్రేగుల ద్వారా సులభంగా ముందుకు సాగడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఉబ్బరం (Bloating), గ్యాస్ చేరడం మరియు మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- తిన్న తర్వాత కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం మానుకుని నడవడం వల్ల యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ (గుండెల్లో మంట) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- అంతేకాకుండా, భోజనం తర్వాత నడవడం వలన రక్త ప్రసరణలో ఉన్న కొవ్వును (Fat) వేగంగా బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మెరుగుపడి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
- రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడం రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడం ద్వారా మరియు రాత్రిపూట రిఫ్లక్స్‌ను నివారించడం ద్వారా మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి, డాక్టర్ సౌరభ్ సేథి ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి చాలాసార్లు, మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత, రాత్రి భోజనం తర్వాత, లేదా మీరు తీసుకునే అతిపెద్ద భోజనం తర్వాత 10-12 నిమిషాలు మెల్లగా నడవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.