రాత్రిపూట ఈ ఆహారాలు తినడం వల్ల మీకు డయాబెటిస్ రాదు..!

డయాబెటిస్ అనేది నేడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మందిని ప్రభావితం చేస్తున్న తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య. జీవనశైలిలో మార్పులు, ఒత్తిడి మరియు ఆహార లోపాలు ఈ వ్యాధి పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు. అయితే, మీ విందులో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.

డిన్నర్ లో తినగల కొన్ని ఆహారాలు మరియు వాటి ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం.

డిన్నర్ లో ఏమి తినాలి?
డిన్నర్ తేలికగా ఉండాలి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి:

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు:
బ్రోకలీ, పాలకూర, కాలే మరియు క్యాబేజీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. అవి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. విందు కోసం ఒక గిన్నె వెజిటబుల్ సలాడ్ లేదా ఉడికించిన కూరగాయలను తినండి.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ధాన్యాలు:
క్వినోవా, ఓట్స్ లేదా మిల్లెట్ వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉన్న ధాన్యాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు త్వరగా పెరగకుండా మరియు తగ్గకుండా నిరోధిస్తాయి. మిల్లెట్ రోటీ లేదా క్వినోవా సలాడ్ విందుకు మంచి ఎంపికలు.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
చికెన్ బ్రెస్ట్, చేపలు, టోఫు లేదా వేరుశెనగ వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు ఉంచుతాయి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి. గ్రిల్డ్ చికెన్ లేదా చేపలను కూరగాయలతో తినవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు:

బాదం, ఆలివ్ నూనె లేదా అవకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. సలాడ్‌లో ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెను జోడించండి లేదా కొన్ని బాదం తినండి.

మజ్జిగ :
మజ్జిగ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ప్రోబయోటిక్‌లను అందిస్తుంది. రాత్రి భోజనం తర్వాత ఒక గ్లాసు మజ్జిగ మంచి ఎంపిక.

రాత్రిపూట ఏమి నివారించాలి?

చక్కెర ఆహారాలు: కేకులు, కుకీలు మరియు స్వీట్లు రక్తంలో చక్కెరను వెంటనే పెంచుతాయి.

తెల్ల బియ్యం మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు: ఇవి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి.

వేయించిన ఆహారాలు: ఇవి జీర్ణవ్యవస్థపై భారంగా ఉంటాయి మరియు శరీరంలో మంటను కలిగిస్తాయి.

ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి చిట్కాలు

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవండి, యోగా చేయండి లేదా ఇతర రకాల వ్యాయామాలు చేయండి.

పడుకునే ముందు తినకండి: నిద్రవేళకు కనీసం 2-3 గంటల ముందు మీ డిన్నర్ ను ముగించండి.

నీరు త్రాగండి: రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, కానీ రాత్రి ఎక్కువగా తాగకండి.

రాత్రి భోజనంలో సరైన ఎంపికలు చేసుకోవడం వల్ల మీ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థిరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం వల్ల మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. మధుమేహం నుండి దూరంగా ఉండటానికి ఈరోజే ఈ సాధారణ మార్పులు చేయడం ప్రారంభించండి!

గమనిక: మీ ఆహారంలో ఏవైనా పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.