సుమారు రెండు దశాబ్దాల పాటు కార్డియాక్ ఇంటెన్సివ్ కేర్ యూనిట్ (ICU) లో పనిచేసిన ఒక అమెరికన్ నర్సు, రాత్రిపూట సంభవించే 90 శాతం గుండె సంబంధిత సమస్యలను అరికట్టగల ఉత్తమ నిద్ర భంగిమ గురించి ఆసక్తికర విషయాలను వెల్లడించారు.
సుమారు 3,000 మందికి పైగా హార్ట్ ఎటాక్ సర్వైవర్లను పర్యవేక్షించిన పాట్రిసియా మూర్ ప్రకారం, ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకోవడం (మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి) మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
“ప్రతి ఒక్కరూ తమకు సౌకర్యంగా ఉన్నట్లు పడుకుంటారు. కానీ కుడి వైపుకు తిరిగి లేదా వెల్లకిలా పడుకోవడం వల్ల మీ గుండెపై యాంత్రిక ఒత్తిడి (Mechanical pressure) పెరుగుతుంది. అదే ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకోవడం వల్ల ఆ ఒత్తిడి తొలగిపోవడమే కాకుండా, రక్త ప్రసరణ సుమారు 40 శాతం మెరుగుపడుతుంది,” అని ఆమె వివరించారు. నిద్ర భంగిమ అనేది గుండె ఆరోగ్యానికే కాకుండా, ‘స్లీప్ అప్నియా’ వంటి శ్వాసకోశ సమస్యలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
ఎడమ వైపు తిరిగి పడుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఎడమ వైపు తిరిగి పడుకున్నప్పుడు ఇసిజి (ECG) రీడింగ్లలో మార్పులు వస్తాయని అధ్యయనాలు తేల్చాయి. వెక్టోకార్డియోగ్రఫీ (Vectorcardiography) అనే ఇమేజింగ్ టెక్నిక్ ఉపయోగించి చేసిన పరిశోధనల ప్రకారం, ఎడమ వైపు పడుకున్నప్పుడు గుండె దాని స్థానంలో కొద్దిగా మారుతూ రక్తాన్ని సులభంగా పంప్ చేయగలుగుతుంది.
మూర్ సూచన ప్రకారం, ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకుని రెండు మోకాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకోవడం వల్ల వెన్నెముక కూడా సరైన అమరికలో (Spine alignment) ఉంటుంది. “చాలా మంది రోగులు తాము కుడి వైపు పడుకోవడమే సౌకర్యంగా ఉందని చెబుతారు, దానికి నేను ఇచ్చే సమాధానం ఏమిటంటే.. మీ ఆ సౌకర్యవంతమైన భంగిమే మిమ్మల్ని ఐసీయూ వరకు తీసుకొచ్చింది,” అని ఆమె వ్యాఖ్యానించారు.
మొదటి వారం ఈ కొత్త భంగిమ అలవాటు చేసుకోవడం కొంచెం కష్టంగా అనిపించినా, మూడవ వారం నాటికి ఇది అలవాటుగా మారుతుంది. “మీ గుండెకు మీ ప్రాధాన్యతలు ముఖ్యం కాదు, నిద్రలో దాని పనితీరును అడ్డుకునే ఒత్తిడి లేకపోవడమే దానికి ముఖ్యం,” అని ఆమె పేర్కొన్నారు.
నిద్ర భంగిమ గుండెకు ఎందుకు ముఖ్యం?
నిద్రలో మీ శరీర భంగిమ ఈ క్రింది వాటిపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది:
- రక్త ప్రసరణ (Blood flow)
- ఊపిరితిత్తుల వ్యాకోచం (Lung expansion)
- గుండెకు తిరిగి వచ్చే సిరల రక్త ప్రసరణ (Venous return)
- అటానమిక్ నరాల వ్యవస్థ సమతుల్యత
- శరీరానికి అందే ఆక్సిజన్ స్థాయిలు
కుడి వైపు తిరిగి పడుకుంటే ఏం జరుగుతుంది?
హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ లేదా గుండె దడ (Palpitations) ఉన్నవారికి కుడి వైపు పడుకోవడం సౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. ఈ స్థితిలో గుండె శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల కంటే కొంచెం పైన ఉండటం వల్ల శ్వాస తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది. ‘ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ’ లో ప్రచురితమైన పరిశోధన ప్రకారం, గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు కుడి వైపు పడుకున్నప్పుడు తక్కువ శ్వాస ఇబ్బందులను ఎదుర్కొన్నట్లు తేలింది. దీనివల్ల:
- నరాల వ్యవస్థపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
- శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది (Dyspnoea) తగ్గుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్ల కోసం చిట్కాలు:
- పక్కకు తిరిగి పడుకోవడానికి సహాయపడే బాడీ పిల్లో (Body pillow) వాడండి.
- రాత్రి నిద్రలో తెలియకుండా వెల్లకిలా పడుకోకుండా ఉండటానికి వెనుక వైపు షర్టుకు టెన్నిస్ బాల్ లాంటిది అమర్చుకోవచ్చు.
- మంచం తల భాగాన్ని కొద్దిగా ఎత్తులో ఉంచుకోండి.
- పడుకునే ముందు రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు పాటించడం ద్వారా కొత్త భంగిమకు శరీరం త్వరగా అలవాటు పడుతుంది.