నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో చాలా మంది నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. కొందరికి తగినంత సమయం దొరకకపోతే, మరికొందరికి ఒత్తిడి (టెన్షన్) వల్ల నిద్ర రావడం లేదు. పడకపై అటు ఇటు దొర్లుతూ గంటల తరబడి మేల్కొనే పరిస్థితిని వైద్య పరిభాషలో ‘ఇన్సోమ్నియా’ (Insomnia) అంటారు. అర్థరాత్రి వరకు మొబైల్ చూడటం, పని ఒత్తిడి, క్రమహీనమైన జీవనశైలి ఇందుకు ప్రధాన కారణాలు. మీరు కూడా ఈ సమస్యతో బాధపడుతుంటే, ఈ క్రింది 5 పద్ధతులను అనుసరించండి:
- 4-7-8 బ్రీతింగ్ టెక్నిక్: హెల్త్ ఎక్స్‌పర్ట్స్ ప్రకారం, నిద్ర లేమితో బాధపడేవారు ఈ శ్వాస ప్రక్రియను పాటించాలి. ఇందులో భాగంగా 4 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోవాలి, 7 సెకన్ల పాటు శ్వాసను బిగబట్టాలి, ఆపై 8 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలాలి. ఇలా 3-4 సార్లు చేయడం వల్ల మెదడు ప్రశాంతంగా మారి, నాడీ వ్యవస్థ రిలాక్స్ అవుతుంది.
- ప్రోగ్రెసివ్ మజిల్ రిలాక్సేషన్: ఈ పద్ధతిలో శరీరంలోని వివిధ కండరాలను మొదట గట్టిగా బిగించి, ఆపై నెమ్మదిగా వదులుతూ ఉండాలి. పాదాల నుండి మొదలుపెట్టి తల వరకు ఈ ప్రక్రియను కొనసాగించాలి. దీనివల్ల శరీరంలోని అలసట తొలగిపోయి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలనే సంకేతం మెదడుకు చేరుతుంది.
- స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండండి: పడుకోవడానికి కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాల ముందే ఫోన్, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్ వాడటం ఆపేయాలి. వీటి నుండి వచ్చే ‘బ్లూ లైట్’ మెదడులోని మెలటోనిన్ (నిద్రకు అవసరమైన హార్మోన్) ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది.
- ఆలోచనలను కాగితంపై పెట్టండి: పడుకోగానే రేపటి పనుల గురించి లేదా సమస్యల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే (Overthinking), వాటిని ఒక కాగితంపై రాసుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల మెదడు తేలికపడి, ఇక ఇప్పుడు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదనే ప్రశాంతత లభిస్తుంది.
- సరైన దినచర్య: పడుకోవడానికి ముందు గోరువెచ్చని నీరు తాగడం, తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం, మెలోడీ సంగీతం వినడం లేదా పుస్తకం చదవడం వంటి అలవాట్లు చేసుకోండి. ఇవి మీ శరీరాన్ని నిద్రకు సిద్ధం చేస్తాయి.