నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి నడక (Walking) అత్యంత సులువైన మార్గమని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. 10,000 అడుగుల లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం ద్వారా మన జీవనశైలి చురుగ్గా మారుతుంది.
1. 10,000 అడుగులు అంటే ఎన్ని కిలోమీటర్లు?
సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి 10,000 అడుగులు పూర్తి చేయాలంటే సుమారు 7 నుండి 8 కిలోమీటర్ల దూరం నడవాల్సి ఉంటుంది.
- సమయం: మీరు సాధారణ వేగంతో నడిస్తే, ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి 1 నుండి 1.5 గంటల సమయం పడుతుంది.
- గమనిక: వ్యక్తి ఎత్తు, నడిచే వేగం (Stride length) బట్టి ఈ దూరం కొద్దిగా మారవచ్చు.
2. ఎన్ని క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి?
సగటున 10,000 అడుగులు నడవడం ద్వారా 300 నుండి 500 క్యాలరీల వరకు ఖర్చవుతాయి.
- ఇది మీ శరీర బరువు, వయస్సు మరియు మీరు ఎంత వేగంగా నడుస్తున్నారు అనే అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వేగంగా నడిస్తే (Brisk Walking) ఎక్కువ క్యాలరీలు కరుగుతాయి.
3. ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
- బరువు నియంత్రణ: నిత్యం 300-500 క్యాలరీలు ఖర్చు చేయడం వల్ల శరీరంలో అదనపు కొవ్వు కరిగి బరువు తగ్గుతారు.
- గుండె ఆరోగ్యం: నడక వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, గుండె కండరాలు దృఢంగా మారుతాయి. రక్తపోటు (BP), చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతాయి.
- మానసిక ప్రశాంతత: నడక సమయంలో ‘ఎండార్ఫిన్’ అనే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించి మూడ్‌ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతాయి.
- కీళ్లు మరియు ఎముకల బలం: ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుంది, కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి మరియు శరీరం ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారుతుంది.
- వ్యాధుల నివారణ: టైప్-2 డయాబెటిస్, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ముప్పు తగ్గుతుంది. జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుపడుతుంది.