వయసు పెరిగితే ఎముకలు అరగడానికి కారణం కాల్షియం లోపం కాదు! డాక్టర్ సంచలన వివరణ

వయసు పైబడిన వారు చాలామంది ఎముకలు అరిగిపోయి నడవలేక, నిలబడలేక, కనీసం కూర్చోలేక కూడా తీవ్రంగా ఇబ్బంది పడుతుంటారు. అయితే, ఎముకలు బలహీనపడటానికి అసలు కారణం కాల్షియం లోపం కాదని ఒక వైద్యుడు షాకింగ్ నిజాన్ని వెల్లడించారు.

డాక్టర్ హరిహరన్ తెలిపిన వివరాల ప్రకారం.. ఎముకల క్షీణతకు వెనుక ఉన్న అసలు నిజాలు ఇవే:

30 ng/mL విటమిన్ డి సరిపోతుందా?
2016లో నేను ‘పేలియో డైట్’ (Paleo Diet) సిఫార్సు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, వందలాది మంది రోగులకు రక్త పరీక్షలు చేయించాను. అప్పుడు ఒక ఆశ్చర్యకరమైన విషయం వెలుగులోకి వచ్చింది: అందరిలోనూ విటమిన్ డి (Vitamin D) లోపం ఉంది.

చాలా ల్యాబ్‌లలో విటమిన్ డి 30 ng/mL ఉంటే ‘నార్మల్’ అని ఇస్తారు. కానీ ఇది కేవలం ప్రాణాపాయం కలగకుండా ఉండటానికి మాత్రమే సరిపోతుంది. విటమిన్ డి 30 కంటే తగ్గితే, ‘పారాథైరాయిడ్’ హార్మోన్ పెరిగి ఎముకలను కరిగించడం ప్రారంభిస్తుంది. గుండె కొట్టుకోవడానికి రక్తంలో కాల్షియం అవసరం కాబట్టి, శరీరం ఎముకలలో ఉన్న నిల్వల నుండి కాల్షియాన్ని దొంగిలించడం మొదలుపెడుతుంది.

కాల్షియం మాత్రలు ఒక భ్రమ!
చాలామంది వైద్యులు వయసు పైబడిన వారికి కాల్షియం మాత్రలు ఇస్తుంటారు. కానీ ఇది చాలా వరకు అనవసరం:

మన ఎముకలలో దాదాపు 5 కిలోల కాల్షియం నిల్వ ఉంటుంది.

గుండె మరియు కండరాల పనితీరుకు రోజుకు అవసరమైంది కేవలం 5 గ్రాములు మాత్రమే!

శరీరంలో 1000 రెట్లు ఎక్కువ నిల్వ ఉన్నప్పుడు, మళ్ళీ మాత్రలు ఎందుకు?

అసలు సమస్య కాల్షియం కాదు.. ఆ కాల్షియాన్ని ఎముకల్లోకి పంపే ‘తాళం చెవి’ (విటమిన్ డి) మన దగ్గర లేకపోవడమే!

తెల్లజాతీయులు vs భారతీయులు
విటమిన్ డి మనకు సూర్యరశ్మి ద్వారా లభిస్తుంది.

తెల్లజాతీయులు: వారు ఎండ తక్కువగా ఉండే దేశాల్లో ఉంటారు. అందుకే తక్కువ ఎండలో కూడా ఎక్కువ విటమిన్ డి తయారు చేసుకునేలా వారి చర్మం తెల్లగా ఉంటుంది.

మనం: మన దేశంలో ఎండ ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి మన చర్మం నల్లగా (మెలనిన్) ఉంటుంది. మనకు విటమిన్ డి అందాలంటే ఎక్కువ ఎండ కావాలి, కానీ మనం ఎండలోకి వెళ్లడమే మానేశాం.

తెగల వారి రహస్యం (Hadzabe & Maasai)
నేటికీ ప్రాచీన జీవనశైలిని అనుసరిస్తున్న హడ్జాబే మరియు మాసాయ్ తెగల ప్రజలకు ఎముకల అరుగుదల అనేదే లేదు. వారి రక్తంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు 50 ng/mL కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయి. మన తాతలు చూపిన బాట ఇదే!

డాక్టర్ సిఫార్సు:
మీరు 100 ఏళ్ల వరకు ఎముకల దృఢత్వంతో జీవించాలంటే:

మీ విటమిన్ డి స్థాయిని 50 ng/mL కంటే ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి.

అనవసరంగా కాల్షియం మాత్రలు వాడకండి.

ఆహారం ద్వారా అందే కాల్షియం ఎముకలకు చేరాలంటే విటమిన్ డి సరిగ్గా ఉండాలి.

అవసరమైతే వైద్యుని సలహాతో వారానికి ఒకసారి 60,000 IU విటమిన్ డి మాత్రను తీసుకోండి.