బలమైన ఎముకలు, రోగనిరోధక శక్తి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో విటమిన్-డి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే, విటమిన్-డిని ఎప్పుడు మరియు ఎలా తీసుకోవాలనే దానిపై చాలామందికి అవగాహన లేదు. మనం తీసుకునే విధానంపైనే అది మన శరీరానికి ఎంతవరకు అందుతుందనేది ఆధారపడి ఉంటుంది.
గురుగ్రామ్‌కు చెందిన న్యూరాలజిస్ట్ డాక్టర్ ప్రియాంక సెహ్రావత్, విటమిన్-డి తీసుకోవడానికి సరైన మార్గాలను పంచుకున్నారు:
విటమిన్-డి తీసుకోవడానికి సరైన సమయం ఏది? “విటమిన్-డి క్యాప్సూల్స్, సిరప్‌లు మరియు పౌడర్ రూపంలో లభిస్తుంది. విటమిన్-డి అనేది కొవ్వులో కరిగే (Fat-soluble) విటమిన్. అంటే మన పేగుల్లో కొవ్వు పదార్థాలు ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఇది గరిష్టంగా గ్రహించబడుతుంది” అని డాక్టర్ ప్రియాంక వివరించారు.
ఆమె ఇంకా ఇలా తెలిపారు: “విటమిన్-డిని రోజులో మీరు తీసుకునే అతి పెద్ద భోజనం (Largest meal) సమయంలో తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఉదాహరణకు, మీరు పెరుగు, కూరగాయలు మరియు నెయ్యి వంటి కొవ్వు పదార్థాలు ఉన్న భోజనం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం విటమిన్-డిని సమర్థవంతంగా గ్రహిస్తుంది. పరగడుపున తీసుకోవడం కంటే భోజనంతో పాటు తీసుకోవడమే మంచిది.”
మెరుగైన ఫలితాల కోసం ఎలా తీసుకోవాలి? పౌడర్ లేదా సాచెట్ రూపంలో విటమిన్-డి వాడేవారికి ఆమె ఒక ప్రత్యేక సలహా ఇచ్చారు: “దీనిని నీళ్లతో కాకుండా పాలతో కలిపి తీసుకోండి. ఎందుకంటే పాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. అలాగే పాలు కాల్షియంకు మంచి వనరు. విటమిన్-డి మరియు కాల్షియం కలిసి పనిచేస్తాయి. శరీరంలో తగినంత విటమిన్-డి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే కాల్షియం ఎముకలకు చేరుతుంది.”
విటమిన్-డి పుష్కలంగా లభించే ఆహారాలు: సప్లిమెంట్లతో పాటు సాల్మన్ వంటి చేపలు, గుడ్డులోని సొన, పనీర్, నెయ్యి మరియు మజ్జిగ వంటి ఆహారాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల సహజంగా విటమిన్-డి అందుతుంది.