విటమిన్ డి లోపం: విటమిన్ డి అనేది మన ఎముకలు, దంతాలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేసే కీలకమైన పోషకం. మనం తీసుకునే ఆహారం నుండి కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ను శరీరం గ్రహించేలా ఇది సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా విటమిన్లు ఇతర ఆహార పదార్థాల ద్వారా లభిస్తాయి, కానీ విటమిన్ డి మాత్రం సూర్యరశ్మి సహాయంతో మన శరీరమే స్వయంగా తయారు చేసుకుంటుంది. శరీరంలో ఎక్కువ కాలం విటమిన్ డి లోపం ఉంటే ఎముకలు బలహీనపడటం, కండరాల నొప్పులు వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
విటమిన్ డి లోపం ఎందుకు ఏర్పడుతుంది?
ఎండలో తక్కువ సమయం గడపడం: విటమిన్ డి లోపానికి ఇది ప్రధాన కారణం. సూర్యుని నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత (UVB) కిరణాలు చర్మంపై పడినప్పుడే శరీరం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. రోజంతా ఆఫీసులు లేదా ఇళ్లలోనే గడిపేవారిలో ఈ లోపం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ.
ఆహారంలో విటమిన్ డి లేకపోవడం: విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తక్కువగా తీసుకోవడం. ఉదాహరణకు:
కోడిగుడ్డులోని పచ్చసొన
ఫ్యాటీ ఫిష్ (సాల్మన్, సార్డినెస్)
ఫోర్టిఫైడ్ పాలు, పెరుగు
మష్రూమ్స్
ఫోర్టిఫైడ్ తృణధాన్యాలు
వయస్సు పెరగడం: వయసు పెరిగేకొద్దీ చర్మం విటమిన్ డిని తయారు చేసుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది. అందుకే వృద్ధులలో ఈ లోపం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
చర్మం రంగు: ముదురు రంగు చర్మం (Dark Skin) ఉన్నవారిలో మెలనిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది UVB కిరణాలను అడ్డుకుంటుంది, కాబట్టి వీరికి విటమిన్ డి కోసం ఎక్కువ సమయం ఎండలో ఉండాల్సి వస్తుంది.
కొన్ని రకాల వ్యాధులు: కిడ్నీ, లివర్ వ్యాధులు, సీలియాక్ వ్యాధి, క్రోన్’స్ వ్యాధి వంటి జీర్ణసంబంధిత సమస్యలు ఉన్నప్పుడు శరీరం విటమిన్ డిని సరిగ్గా ఉపయోగించుకోలేదు.
స్థూలకాయం: అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారిలో విటమిన్ డి శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలంలో నిల్వ ఉండిపోతుంది, దీనివల్ల రక్తంలో దీని స్థాయి తగ్గుతుంది.
విటమిన్ డి లోపం ఉందనడానికి లక్షణాలు:
ఎల్లప్పుడూ అలసటగా అనిపించడం.
ఎముకలు, నడుము లేదా కాళ్లలో నొప్పులు.
కండరాల బలహీనత.
తరచుగా అనారోగ్యం పాలవ్వడం.
గాయాలు మానడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టడం.
జుట్టు రాలడం.
పిల్లలలో ఎముకల అభివృద్ధి సరిగ్గా లేకపోవడం.
దీని వల్ల వచ్చే వ్యాధులు:
విటమిన్ డి లోపం దీర్ఘకాలం ఉంటే ఈ క్రింది ప్రమాదాలు ఉన్నాయి:
ఆస్టియోపోరోసిస్: ఎముకలు బలహీనపడి విరిగిపోయే ప్రమాదం.
ఆస్టియోమలేషియా: ఎముకలు మెత్తబడటం.
రికెట్స్: పిల్లలలో ఎముకల వైకల్యం.
కండరాల బలహీనత.
విటమిన్ డి లోపాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?
ప్రతిరోజూ కొంత సమయం ఎండలో ఉండాలి (ముఖ్యంగా ఉదయపు ఎండ).
విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి.
వైద్యుని సలహా మేరకు అవసరమైతే విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను వాడాలి.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం.
సమయానుకూలంగా విటమిన్ డి పరీక్షలు చేయించుకోవడం.
గమనిక: వైద్యుని సలహా లేకుండా విటమిన్ డి మందులు లేదా హై-డోస్ సప్లిమెంట్లను వాడకండి. అతిగా తీసుకుంటే శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలు పెరిగి కిడ్నీ స్టోన్స్, వాంతులు, బలహీనత వంటి సమస్యలు రావచ్చు.