హైదరాబాద్: చేతులు మరియు కాళ్లు మొద్దుబారడం లేదా చీమలు పాకినట్లు అనిపించడం వంటి సమస్యలకు ప్రధాన కారణం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపం. ముఖ్యంగా కొన్ని విటమిన్లు మన నరాల ఆరోగ్యంతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. శరీరంలో వాటి స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు నరాల పనితీరు దెబ్బతింటుంది.
చాలామంది ఇలాంటి తిమ్మిర్లను సాధారణ సమస్యగా భావించి నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. కానీ, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. ఎటువంటి కారణం లేకుండా పదే పదే ఇలా జరుగుతుంటే అది శరీరంలోని పోషకాహార లోపానికి సంకేతం కావచ్చు.
విటమిన్ B12 లోపం మరియు దాని ప్రభావం
చేతులు, పాదాలు మరియు వేళ్లలో జుమ్మనిపించడానికి అత్యంత సాధారణ మరియు తీవ్రమైన కారణం విటమిన్ B12 (Cobalamin) లోపం. నరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో, కొత్త రక్త కణాల తయారీలో మరియు DNA నిర్మాణంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
- నరాల బలహీనత: ఈ విటమిన్ లోపించినప్పుడు నరాల పైన ఉండే రక్షణ పొర (Myelin sheath) దెబ్బతింటుంది. దీనివల్ల నరాల సంకేతాలు సరిగ్గా అందక తిమ్మిర్లు, మంటలు లేదా మొద్దుబారడం వంటివి జరుగుతాయి.
- శాశ్వత నష్టం: లోపం తీవ్రమైతే నరాలకు శాశ్వత నష్టం వాటిల్లే ప్రమాదం ఉందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
B12 లోపం ఉన్నట్లు ఎలా గుర్తించాలి?
తిమ్మిర్లతో పాటు ఈ క్రింది లక్షణాలు కూడా ఉండవచ్చు:
- విపరీతమైన అలసట మరియు బలహీనత.
- కండరాలు పట్టు కోల్పోవడం.
- చర్మం పాలిపోయినట్లుగా మారడం (Pale skin).
- ఆకలి తగ్గడం మరియు హఠాత్తుగా బరువు తగ్గడం.
- నోటి పూత (Mouth ulcers).
- మానసిక ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఏకాగ్రత లోపించడం.
విటమిన్ B12 ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు
శరీరంలో సహజంగా B12 స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి ఈ క్రింది ఆహారాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి:
- పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు, పనీర్ మరియు చీజ్.
- మాంసాహారం: గుడ్లు, చేపలు, చికెన్ మరియు రెడ్ మీట్.
- బలవర్ధక ఆహారం: విటమిన్ B12 కలిపిన తృణధాన్యాలు (Fortified Cereals).
ఒకవేళ లోపం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, వైద్యుల సలహా మేరకు విటమిన్ B12 సప్లిమెంట్లు లేదా ఇంజెక్షన్లు తీసుకోవడం అవసరం.
తిమ్మిర్లకు ఇతర కారణాలు
వైద్య పరిభాషలో ఈ తిమ్మిర్లను ‘పారాస్తేసియా’ (Paresthesia) అని పిలుస్తారు. విటమిన్ B12 తో పాటు మరికొన్ని కారణాల వల్ల కూడా ఈ సమస్య రావచ్చు:
- డయాబెటిస్: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల నరాల మీద ఒత్తిడి పడుతుంది (Diabetic Neuropathy).
- రక్త ప్రసరణ: శరీరంలో రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా జరగకపోయినా తిమ్మిర్లు వస్తాయి.
- మద్యపానం: దీర్ఘకాలంగా మద్యం సేవించడం వల్ల నరాలు దెబ్బతింటాయి.
- ఇతర కారణాలు: వెన్నుముక సమస్యలు, ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా గాయాలు.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీకు ఇలాంటి సమస్యలు పదే పదే కనిపిస్తుంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది.