ఒకే చోట గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల కాళ్ల ఆరోగ్యం తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పులను (Joint Pain) కలిగించడమే కాకుండా, కాళ్లలో రక్త ప్రసరణను కూడా అడ్డుకుంటుంది.
దీని వల్ల కొన్నిసార్లు కాళ్లు తిమ్మిర్లు పట్టడం మొదలవుతుంది. చాలా మంది కింద కూర్చుని భోజనం చేసేటప్పుడు కాళ్లు మొద్దుబారిపోవడం (Frozen Legs) వంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ముఖ్యంగా వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ చేసే వారు ఒకే చోట ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల ఇలాంటి సమస్యలు వస్తున్నాయి. ఈ నేపథ్యంలో, డాక్టర్ సంతోష్ జేకబ్ తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పేజీ ద్వారా దీనికి గల కారణాలను మరియు పరిష్కారాలను వివరించారు.
కాళ్లు ఎందుకు తిమ్మిర్లు ఎక్కుతాయి?
ఒకే చోట గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల కాళ్లలో రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా జరగదు. దీనివల్ల కండరాలు బిగుసుకుపోయి నొప్పులు వస్తాయి. కాళ్లు ఒకే స్థితిలో ఉండటం వల్ల నడవడానికి, మెట్లు ఎక్కడానికి లేదా లేచి కూర్చోవడానికి కష్టంగా అనిపిస్తుంది. సూదులతో గుచ్చినట్లుగా (Tingling Sensation) అనిపిస్తుంది.
అరగంట కంటే ఎక్కువ సేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల శరీర కింది భాగానికి, ముఖ్యంగా కాళ్లకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు అందవు. దీనివల్ల కాళ్లు బలహీనపడే అవకాశం ఉంది. దీనికి ఉత్తమ పరిష్కారం – ఒకే స్థితిలో ఎక్కువ సేపు కూర్చోకుండా ఉండటం లేదా మధ్యమధ్యలో కాళ్ల భంగిమను మారుస్తూ ఉండటం.
ఈ సమస్య నుండి బయటపడటానికి కొన్ని వ్యాయామాలు:
1. లెగ్ స్వింగ్ (Leg Swing): ఇది ఒక రకమైన వార్మ్-అప్ వ్యాయామం. నిటారుగా నిలబడి రెండు చేతులను నడుముపై ఉంచండి. ఒక కాలుపై బరువు వేసి, మరో కాలును గాలిలోకి లేపి అటు ఇటు ఊపండి. ఇలా 6 నుండి 7 సార్లు చేయడం వల్ల కాళ్లలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
2. సైక్లింగ్ మరియు నడక: మీరు ఎక్కువ సేపు కూర్చుని పని చేసేవారైతే, ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట పాటు సైక్లింగ్ చేయాలి. అలాగే ప్రతిరోజూ ఉదయం వాకింగ్ చేయడం వల్ల కాళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి మరియు రక్త ప్రసరణ సజావుగా సాగుతుంది.