చాలా మంది ప్రతిరోజూ నడుస్తున్నా బరువు తగ్గడం లేదని బాధపడుతుంటారు. దీనికి కారణం శరీరానికి అవసరమైనంత దూరం మీరు నడవకపోవడమే కావచ్చు. ఒక కిలో కొవ్వును కరిగించడానికి ఎంత నడక అవసరమో తెలుసుకోవడం చాలా సులభం.
కొవ్వు కరిగించే సైన్స్ (Science of Fat Loss):
ఫిట్‌నెస్ నిపుణురాలు అంజలీ సచన్ ప్రకారం, ఒక కేజీ కొవ్వు సుమారు 7,700 క్యాలరీలకు ($7700 \text{ kcal}$) సమానం. ఇది శరీరంలో నిల్వ ఉన్న అసలైన కొవ్వు. ఇందులో నీటి బరువు (Water weight) లేదా గ్లైకోజెన్ బరువు ఉండదు. కొవ్వు అనేది నిల్వ ఉన్న శక్తి కాబట్టి, దానిని కరిగించడానికి సమయం పడుతుంది. కానీ ఒకసారి కరిగితే అది అంత త్వరగా తిరిగి రాదు.
క్యాలరీల లెక్క ఇలా ఉంటుంది:
- 1,000 అడుగులు నడిస్తే సుమారు 50 నుండి 70 క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి.
- మీరు వేసే ప్రతి అడుగులోనూ కండరాలు కదలడానికి, సమతుల్యతను కాపాడటానికి మరియు హృదయ స్పందన రేటును క్రమబద్ధీకరించడానికి శరీరం శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది.
- ఈ లెక్కన 1 కేజీ కొవ్వు కరగాలంటే మీరు సుమారు 1,28,000 నుండి 1,50,000 అడుగులు వేయాల్సి ఉంటుంది!
ఎన్ని రోజుల్లో బరువు తగ్గొచ్చు?
ఇది పెద్ద పనిలా అనిపించినా, ప్రణాళికతో చేస్తే సులభమే:
- మీరు ప్రతిరోజూ 10,000 నుండి 15,000 అడుగులు నడిస్తే, కేవలం 10 నుండి 12 రోజుల్లో ఒక కిలో కొవ్వును కరిగించవచ్చు.
- దీనికి తోడు క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆహారం (Diet) పాటిస్తే ఫలితాలు ఇంకా వేగంగా వస్తాయి. బరువు తగ్గడం అనేది ఒక మ్యాజిక్ కాదు, అది నిరంతర ప్రక్రియ.
నడక వల్ల కలిగే లాభాలు:
- క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి.
- శరీరం అలసిపోకుండా క్రమంగా కొవ్వు కరుగుతుంది.
- కఠినమైన వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు కలిగే విపరీతమైన ఆకలి ఇక్కడ ఉండదు.
- హార్మోన్లు మరియు మహిళల్లో రుతుచక్రంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపదు.
- మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.