బరువు తగ్గడం అనేది చాలా మందికి అంత తేలికైన విషయం కాదు. అయితే, సరైన డైట్ తో పాటు ప్రతిరోజూ కేవలం 10 నిమిషాల పాటు తీవ్రమైన వ్యాయామం (HIIT) చేయడం ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించవచ్చని సోనియా అనే ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ నిరూపించారు. ఆమె సూచించిన 10 నిమిషాల వర్కౌట్ ప్లాన్ ఇదీ:
వ్యాయామాల జాబితా:
- జంపింగ్ జాక్స్ (Jumping Jacks) – 30 సార్లు: ఇది అత్యుత్తమ కార్డియో వ్యాయామం. ఇది మెటబాలిజాన్ని పెంచి కేలరీలను వేగంగా ఖర్చు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- జంపింగ్ స్క్వాట్ టచ్ డౌన్ (Jumping Squat Touch Down) – 30 సార్లు: ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. తొడలు మరియు హిప్స్ భాగంలో ఉన్న కొవ్వును తగ్గించడానికి ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.
- స్టాండింగ్ క్రంచెస్ (Standing Crunches) – 40 సార్లు: నిలబడే చేసే ఈ వ్యాయామం పొత్తికడుపు కండరాలను (Core muscles) దృఢంగా మారుస్తుంది. కుడి చేతి మోచేతితో ఎడమ మోకాలిని, ఎడమ చేతి మోచేతితో కుడి మోకాలిని తాకాలి.
- ఒకే చోట నిలబడి పరిగెత్తడం (Spot Running) – 200 సార్లు: ఒకే చోట నిలబడి వేగంగా పరిగెత్తడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు కరుగుతుంది.
- డీప్ స్క్వాట్స్ (Deep Squats) – 20 సార్లు: ఇది శరీరంలోని పెద్ద కండరాలలో ఉన్న కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. గ్లుట్స్, హామ్‌స్ట్రింగ్స్ వంటి భాగాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
- ప్లాంక్ అండ్ స్టాండ్ (Plank and Stand) – 15 సార్లు: మొదట ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ఉండి, ఆపై వెంటనే లేచి నిలబడాలి. ఇది పొట్ట దగ్గర కొవ్వు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది.
- క్రాస్ లెగ్ టచ్ (Cross Legs) – 40 సార్లు: నిలబడి కుడి చేత్తో ఎడమ కాలి వేళ్లను, ఎడమ చేత్తో కుడి కాలి వేళ్లను తాకాలి. ప్రతి వైపు 20 సార్లు చేయాలి.
- జంపింగ్ బర్పీస్ (Jumping Burpees) – 15 సార్లు: అన్ని వ్యాయామాల్లో ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ప్లాంక్ పొజిషన్ నుండి పైకి ఎగిరి మళ్ళీ ప్లాంక్ లోకి వెళ్ళాలి. ఇది కొవ్వును చాలా వేగంగా కరిగిస్తుంది.