వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే చాలామందికి “పుష్-అప్స్ మంచివా లేదా స్క్వాట్స్ మంచివా?” అనే అనుమానం కలుగుతుంది.
ఎలాంటి జిమ్ పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లోనే చేయగలిగే ఈ రెండు వ్యాయామాలు కూడా శరీరానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అయితే, మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యం ఏంటి అనేదానిపైనే వీటిలో ఏది ఉత్తమమైనది అనేది ఆధారపడి ఉంటుంది.
పుష్-అప్స్ అనేవి శరీర పైభాగం (అప్పర్ బాడీ) కోసం చేసే అద్భుతమైన వ్యాయామం. దీనిని చేసేటప్పుడు ఛాతి, భుజాలు, చేతులు, పొత్తికడుపు భాగం మరియు వీపు కండరాలు ఒకే సమయంలో పనిచేస్తాయి. శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి, పైభాగపు బలాన్ని పెంచడానికి పుష్-అప్స్ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
మరోవైపు, స్క్వాట్స్ శరీర కిందిభాగం (లోయర్ బాడీ) కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యాయామం. తొడలు, మోకాలు, నడుము మరియు పిరుదుల కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి ఇది ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది. కూర్చోవడం, లేవడం, మెట్లు ఎక్కడం వంటి రోజువారీ పనులకు అవసరమైన కిందిభాగపు బలాన్ని స్క్వాట్స్ అందిస్తాయి.
ఒకే రోజులో 100 లేదా 200 సార్లు అని పరిమితికి మించి చేయడం కంటే, సరైన భంగిమలో (ప్రాపర్ ఫామ్లో) క్రమపద్ధతిలో చేయడమే గాయాలు కాకుండా నివారిస్తుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ రెండూ క్యాలరీలను కరిగించడానికి మంచి ఎంపికలు. కీళ్ల నొప్పులు లేదా భుజం గాయాలు ఉన్నవారు వైద్యుడి సలహాతో మాత్రమే ఈ వ్యాయామాలను చేయాలి.
శరీరం యొక్క సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి ఈ రెంటిలో ఒకదాన్నే ఎంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక రోజు పుష్-అప్స్, మరుసటి రోజు స్క్వాట్స్ అని రెండింటినీ కలిపి రోజూ 20 నుండి 30 నిమిషాలు కేటాయించి సాధన చేస్తే శరీర బలం, సహనశక్తి (స్టామినా) మరియు శారీరక కదలికలు అద్భుతంగా మెరుగుపడతాయి.