డయాబెటిస్ ప్రస్తుతం చాలా సాధారణమైన జీవనశైలి సంబంధిత వ్యాధి. ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవన విధానమే ఈ వ్యాధికి ప్రధాన కారణం. అందుకే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి ముందుగా ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు తీసుకురావడం చాలా అవసరం. ఈ విషయంలో చిన్నపాటి నిర్లక్ష్యం కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచవచ్చు.
పోషకాహార నిపుణురాలు డాక్టర్ హర్షిత కౌశిక్ డయాబెటిస్ రివర్సల్ లేదా నియంత్రణకు సహాయపడే 3 ముఖ్యమైన మార్పుల గురించి తెలిపారు. ఈ మార్పులను అనుసరించడం ద్వారా తన 42 ఏళ్ల రోగి యొక్క 12 ఏళ్ల పాత డయాబెటిస్ మందులను పూర్తిగా ఆపడం సాధ్యమైందని ఆమె పేర్కొన్నారు. ఆ మూడు ముఖ్యమైన మార్పుల గురించి కింద చర్చించడం జరిగింది:
- ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉన్న రాత్రి భోజనం
మొదటి మార్పు రోగి యొక్క రాత్రి భోజనంలో తీసుకురాబడిందని పోషకాహార నిపుణురాలు తెలిపారు. రాత్రి భోజనంలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, రోజూ రాత్రి భోజనంలో సోయాబీన్ సలాడ్, పచ్చి శనగల సలాడ్ లేదా మొలకెత్తిన గింజల సలాడ్ (స్ప్రౌట్స్ సలాడ్) వంటి ఆహారాన్ని చేర్చండి. అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడం మంచిది. - త్వరగా రాత్రి భోజనం మరియు నడిచే అలవాటు
ప్రతి రోజు సాయంత్రం 7 గంటల లోపు రాత్రి భోజనం పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించాలని డాక్టర్ హర్షిత తెలిపారు. ఇది రెండవ మార్పు. దీని తర్వాత, రోజూ 10 నుండి 15 నిమిషాలు నడవాలి. ఈ చిన్న అలవాటు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. - నిద్రపోయే ముందు ‘గుడ్‌మార్’ సేవనం
రోగి యొక్క ఆహారంలో నిద్రపోవడానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక ఆయుర్వేద మూలికను చేర్చినట్లు పోషకాహార నిపుణురాలు తెలిపారు, ఇది అతని 12 ఏళ్ల పాత డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించింది. ఈ మూలిక పేరు ‘గుడ్‌మార్’ (Gudmar). ఆయుర్వేదంలో దీనిని ‘షుగర్ నాశకం’ అని అంటారు. ఇది చక్కెర పెరుగుదలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సహజంగా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. మీరు దీనిని నిద్రపోయే ముందు టీ లాగా తాగవచ్చు.