ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో రోజువారీ చిన్న చిన్న అలవాట్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అలాంటి వాటిలో ఒకటి నడక. నడకను ఇప్పుడు శాస్త్రవేత్తలు నేరుగా దీర్ఘాయువుతో (Longevity) ముడిపెట్టారు. యూకే బయోబ్యాంక్ (UK Biobank) ఆధారంగా నిర్వహించిన ఒక విస్తృత అధ్యయనం ప్రకారం, వేగంగా నడిచే వ్యక్తులు, వారి బరువు ఎంత ఉన్నప్పటికీ, నెమ్మదిగా నడిచే వారి కంటే చాలా ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు.
సుమారు ఐదు లక్షల మంది పెద్దలపై చేసిన ఈ పరిశోధన, నడక వేగం మరియు జీవిత కాలం (Life Expectancy) మధ్య బలమైన సంబంధాన్ని స్పష్టం చేసింది.
15 ఏళ్లు ఎక్కువ జీవించే అవకాశం
- నిరంతరంగా వేగవంతమైన నడకతో నడిచే వ్యక్తులు సగటున 15 సంవత్సరాల వరకు ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చని అధ్యయనంలో తేలింది.
- ఈ ఫలితం పరిశోధనలో పాల్గొన్న అందరిలో ఒకే విధంగా ఉంది—వారు సాధారణ బరువు ఉన్నా లేదా స్థూలకాయంతో బాధపడుతున్నా.
- వేగంగా నడవడం గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు జీవక్రియ (Metabolism) పై త్వరగా సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని, దీని వలన శరీరం చాలా కాలం ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని పరిశోధకులు అంటున్నారు.
బరువు కంటే నడక వేగమే కీలకం
ఈ అధ్యయనంలో ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, శరీర బరువు కంటే నడక వేగం ఎక్కువ నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది.
- అధిక బరువు ఉన్నప్పటికీ, వేగంగా నడిచే వ్యక్తులు ఏ బరువు వర్గానికి చెందిన నెమ్మదిగా నడిచే వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించారని పరిశోధనలో తేలింది.
- దీని ద్వారా, ఫిట్‌నెస్‌కు సరైన కొలమానం కేవలం BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) మాత్రమే కాదు, రోజువారీ శారీరక శ్రమ మరియు వేగం కూడా అని స్పష్టమైంది.
నడక వేగం BMI కంటే మెరుగైన సూచిక
- BMI కొన్నిసార్లు శరీరం యొక్క నిజమైన ఫిట్‌నెస్‌ను సరిగ్గా చూపదు.
- అయితే, నడక వేగం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక పనితీరు, శక్తి మరియు గుండె ఆరోగ్యం (Cardiovascular Health) గురించి నేరుగా తెలియజేస్తుంది. అందుకే, BMI కంటే నడక వేగం ఒక వ్యక్తి ఎంతకాలం ఆరోగ్యంగా జీవిస్తాడో ఖచ్చితంగా అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది.
అధ్యయన వివరాలు
ఈ అధ్యయనం మేయో క్లినిక్ ప్రొసీడింగ్స్‌లో (Mayo Clinic Proceedings) ప్రచురించబడింది. పరిశోధకులు యూకే బయోబ్యాంక్ నుండి దాదాపు ఐదు లక్షల మంది పెద్దల డేటాను విశ్లేషించారు. రోజువారీ 20-30 నిమిషాలు కూడా వేగంగా నడిస్తే, అది దీర్ఘాయువు మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకారి అని శాస్త్రవేత్తలు విశ్వసిస్తున్నారు.
ఎటువంటి పరికరాలు లేదా అదనపు ఖర్చు లేకుండా, వేగంగా నడవడం అనేది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత సులభమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం. ఇది గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్, స్థూలకాయం వంటి సమస్యల నుండి రక్షణ కల్పించడంలో సహాయపడుతుంది.