“30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత ఏం జరుగుతుందో తెలుసా..?” మహిళలు తప్పక తెలుసుకోవాల్సిన రహస్యం.. వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్న షాకింగ్ నిజాలు..!!

శరీరాన్ని సరైన ఆకృతిలో నిలపడం, ముఖ్యమైన అవయవాలను రక్షించడం, కాల్షియం నిల్వ చేయడం వంటి మానవ శరీర సమగ్ర ఆరోగ్యానికి ఎముకలే ప్రధాన ఆధారం.

మహిళల విషయానికొస్తే, యుక్తవయసులో ఎముకలు బలంగా ఉన్నప్పటికీ, 30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత వాటిలోని కాల్షియం శాతం క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. భవిష్యత్తులో ఎముకల బలహీనత వల్ల వచ్చే సమస్యలను నివారించాలంటే ఆరంభం నుంచే తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ఎంతో అవసరం.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఇతర దేశాల మహిళలతో పోలిస్తే, భారతీయ మహిళల్లో ఎముకల సాంద్రత మరియు బలం తక్కువగా ఉన్నట్లు పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి. మహిళల్లో రుతుక్రమాన్ని నియంత్రించే ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోనే ఎముకల పెరుగుదలకు, పటుత్వానికి ప్రధాన కారణం. ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గినప్పుడు మెనోపాజ్ (రుతువిరతి) దశ మొదలై ఎముకల బలం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. భారతీయ మహిళల్లో ఈ ప్రక్రియ కాస్త త్వరగానే జరగడం వల్ల ఎముకలు విరిగే (ఫ్రాక్చర్) ప్రమాదం మరింత పెరుగుతోంది.

రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లు కూడా మహిళల ఎముకల బలహీనతకు ప్రధాన కారణంగా నిలుస్తున్నాయి. సాధారణంగా మహిళలు ఎముకలకు బలాన్నిచ్చే పోషకాహారాన్ని తక్కువగానే తీసుకుంటారు. పురుషులతో పోలిస్తే కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే పాలు, పెరుగు లేదా ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే మాంసం, చేపలు, గుడ్లు వంటి వాటిని తగిన మోతాదులో ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం లేదు.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు సమతుల్య ఆహారాన్ని పాటించడం అత్యవసరం. కాల్షియం, విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల అరుగుదలను నివారించవచ్చు. అలాగే ధూమపానం, మద్యపానం వంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం ద్వారా ఎముకల దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

ఆహారం ద్వారా మాత్రమే శరీరానికి కావాల్సినంత కాల్షియం అందనప్పుడు వైద్యులు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను సూచిస్తుంటారు. అయితే సొంతంగా మందులు వాడకుండా, వైద్యుల సలహా మేరకే వీటిని తీసుకోవాలి. సరైన అవగాహన, క్రమమైన సంరక్షణ ఉన్నప్పుడే మహిళలు జీవితాంతం తమ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని దృఢంగా ఉంచుకోగలరు