17వ శతాబ్దంలో ఫ్రెంచ్ తత్వవేత్త రెనే డెస్కార్టెస్ “నేను ఆలోచిస్తున్నాను, అందుకే నేను ఉన్నాను” అని అన్నప్పుడు, నాలుగు శతాబ్దాల తర్వాత మనం ఇంతలా ఆలోచించాల్సి వస్తుందని ఆయన ఊహించి ఉండరు.
ప్రపంచం వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న కొద్దీ, మానవులు ప్రతి క్షణం కొత్త సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నారు. ప్రచారాల కోసం మీడియా ప్రతి అనుభవాన్ని అతిగా చూపిస్తుండటంతో, మనకు ఆలోచించడానికి చాలా విషయాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి ఎప్పుడూ ఉన్నతమైన లక్ష్యాల వైపు ఉండవు.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా ‘ఓవర్‌థింకింగ్’ అనేది ఒక పెద్ద సమస్యగా మారింది. సంక్లిష్టమైన మన జీవితాలను సరళం చేసుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, వాస్తవికత నుండి తప్పించుకోవడానికి కూడా మనం దీనిని వాడుతున్నాము. అయితే, వాస్తవంలో బతకకుండా కేవలం ఆలోచనల్లోనే గడపడం మంచిది కాదు.
ఈ పరిస్థితిలో సహాయం చేయడానికి, 33 ఏళ్లకు పైగా అనుభవం ఉన్న న్యూరోసర్జన్ డాక్టర్ ప్రశాంత్ కటకోల్, జనవరి 11న ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో అతిగా ఆలోచించడాన్ని అడ్డుకోవడానికి ఒక సాధారణ రెండు అంచెల ప్రక్రియను పంచుకున్నారు.
“మీరు అతిగా ఆలోచించినప్పుడు, మీరు చాలా మానసిక శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు, కానీ ఏ పనీ ముందుకు సాగదు” అని ఆయన ఒక వీడియోలో తెలిపారు. ఆ లూప్‌ను బ్రేక్ చేయడానికి ఆయన ఈ క్రింది పద్ధతిని సూచించారు:
స్టెప్ 1: శరీరం ద్వారా గుర్తించి, అడ్డుకోవడం మొదటి అడుగు ఏమిటంటే, మీరు అతిగా ఆలోచిస్తున్నారని గుర్తించడం, ఆపై శారీరకంగా ఆ ప్రక్రియను ఆపడానికి ప్రయత్నించడం. దీనిని ఈ క్రింది విధంగా చేయవచ్చు:
- నిలబడండి.
- నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి.
- కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కళ్లను నెమ్మదిగా ఇటు అటు (side to side) కదపండి.
“ఈ చిన్న పని అమిగ్డాలాను (amygdala) శాంతపరుస్తుంది మరియు హిప్పోకాంపస్‌ను (hippocampus) ఉత్తేజితం చేస్తుంది. మీరు ప్రమాదంలో లేరని ఇది మెదడుకు సంకేతాన్ని పంపిస్తుంది” అని డాక్టర్ వివరించారు.
స్టెప్ 2: మీ మెదడుకు ఒక చిన్న పని ఇవ్వండి మెదడు అతిగా ఆలోచించకుండా ఆపాలంటే, దానిని వేరే పనిలో నిమగ్నం చేయడం ఉత్తమం. డాక్టర్ కటకోల్ తక్కువ శ్రమతో త్వరగా పూర్తయ్యే చిన్న పనులను సూచించారు:
- కొన్ని బట్టలు మడతపెట్టడం.
- గిన్నెలు కడగడం.
- ఏదైనా శుభ్రం చేయడం.
“ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం వల్ల ఆ ఆలోచనా విధానం ఆగిపోతుంది మరియు మెదడుకు ఒక పని పూర్తయ్యిందనే భావన (sense of closure) కలుగుతుంది” అని డాక్టర్ కటకోల్ పంచుకున్నారు.