వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ మన శరీరంలో మరియు జీవితంలో అనేక మార్పులు వస్తాయి. లైంగిక జీవితం కూడా అందుకు మినహాయింపు కాదు. సాధారణంగా 50 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత శృంగార వాంఛలు లేదా ఆత్మీయత తగ్గిపోతుందని చాలామంది భావిస్తారు, కానీ ఇది కేవలం ఒక అపోహ మాత్రమే. సరైన అవగాహన, ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ ఉంటే ఈ వయస్సులో కూడా లైంగిక జీవితం యవ్వనంలో కంటే మరింత అర్థవంతంగా, లోతుగా ఉంటుంది.
నవీ ముంబైలోని మెడికవర్ హాస్పిటల్స్ సీనియర్ గైనకాలజిస్ట్ డాక్టర్ అనరంజిత పల్లవి ఈ విషయంలో కొన్ని ముఖ్యమైన సూచనలు చేశారు:
1. మీ భాగస్వామితో మనసు విప్పి మాట్లాడండి: మంచి లైంగిక జీవితానికి కమ్యూనికేషన్ చాలా ముఖ్యం. వయస్సుతో పాటు శరీరంలో వచ్చే మార్పులు, మీ ఇష్టాయిష్టాలు, భయాలు లేదా శారీరక అసౌకర్యాల గురించి భాగస్వామితో చర్చించండి. ఇది మీ మధ్య నమ్మకాన్ని, భావోద్వేగ అనుబంధాన్ని పెంచుతుంది.
2. ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించండి: మీ శారీరక ఆరోగ్యం లైంగిక సామర్థ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపుతుంది.
- వ్యాయామం: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల నడక, యోగా లేదా ఈత వంటివి చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి స్టామినా పెరుగుతుంది.
- సమతుల్య ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి. చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
- నీరు తాగడం: శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం లైంగిక ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.
3. శారీరక సమస్యలు – పరిష్కారాలు:
- స్త్రీలలో మార్పులు: మెనోపాజ్ (ముట్లు ఉడకడం) తర్వాత ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ తగ్గడం వల్ల యోని పొడిబారడం, కలయిక సమయంలో నొప్పి వంటి సమస్యలు రావచ్చు. దీనికోసం వైద్యుల సలహాతో లూబ్రికెంట్స్ లేదా హార్మోనల్ క్రీములు వాడవచ్చు.
- పురుషులలో మార్పులు: టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల కలిగే సమస్యలకు సరైన వైద్య చికిత్స తీసుకోవడం అవసరం.
4. ఒత్తిడిని తగ్గించుకుని, తగినంత నిద్రపోండి: మానసిక ఒత్తిడి లైంగిక వాంఛను తగ్గిస్తుంది. యోగా, ధ్యానం చేయడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. అలాగే రోజుకు 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర శక్తిని పెంచి, లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.