లైఫ్‌స్టైల్ డెస్క్, న్యూఢిల్లీ: మీరు కూడా రోజూ అర్ధరాత్రి వరకు మొబైల్ వాడటం, పని పూర్తి చేయడం లేదా కేవలం సమయాన్ని గడపడం వంటి కారణాల వల్ల ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతుంటే, ఈ అలవాటు నెమ్మదిగా మీ శరీరంలో ఒక రకమైన కదలికను సృష్టిస్తుంది, దీని ప్రభావం దీర్ఘకాలం పాటు ఉంటుంది.
మొదట్లో ఇది కేవలం అలసట, చిరాకు లేదా బద్ధకంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అసలు నష్టం లోపల మొదలై ఉంటుంది. దీని గురించి మ్యాక్స్ సూపర్ స్పెషాలిటీ హాస్పిటల్, వైశాలిలో ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ డిపార్ట్‌మెంట్ హెడ్ అయిన డా. అజయ్ కుమార్ గుప్తా నుండి తెలుసుకుందాం.
శరీరానికి రీసెట్ బటన్ నిద్ర
నిద్ర అంటే కేవలం విశ్రాంతి తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, ఆ సమయంలో శరీరం తనను తాను రిపేర్ (బాగుచేసుకుంటుంది) చేసుకుంటుంది, హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు మెదడు నుండి టాక్సిన్స్‌ను (విషపదార్థాలను) శుభ్రపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్ర పోయినప్పుడు, ఈ మొత్తం వ్యవస్థ దెబ్బతినడం మొదలవుతుంది.
హార్మోన్ల వ్యవస్థలో అసమతుల్యత
తక్కువ నిద్ర మొదట ఎండోక్రైన్ సిస్టమ్ (Endocrine System) అంటే హార్మోన్ల వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసోల్ స్థాయిలు ఎక్కువ కాలం పెరిగి ఉంటాయి, దీని వలన శరీరం నిరంతరం అలర్ట్ మోడ్‌లో ఉంటుంది. దీనితో పాటు, ఇది ఆందోళన, చిరాకు, రక్తపోటు (Blood Pressure) మరియు ఆకలిపై ప్రభావం చూపుతుంది. రోజూ ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది, దీని వలన కాలక్రమేణా టైప్-2 డయాబెటిస్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
గుండెపై పెరుగుతున్న భారం
నిద్ర లేమి ప్రభావం గుండెపై చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులలో అధిక రక్తపోటు (High Blood Pressure), అసాధారణ గుండె కొట్టుకోవడం (Irregular Heartbeat) మరియు గుండెపోటు (Heart Attack) వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
దీనితో పాటు, నిద్ర లేమి రక్తనాళాలలో వాపును (Inflammation) పెంచుతుంది, దీని వలన గుండె నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది. ఇప్పటికే గుండె జబ్బు ఉన్నవారికి నిద్ర లేమి దాని ప్రభావాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి
గాఢ నిద్ర సమయంలో శరీరం సైటోకిన్‌లు (Cytokines) వంటి ప్రోటీన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి సంక్రమణ (ఇన్ఫెక్షన్) మరియు వాపుతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. నిద్ర తగ్గితే ఈ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఫలితంగా తరచుగా అనారోగ్యం పాలవడం, గాయాలు లేదా ఇన్ఫెక్షన్ ఆలస్యంగా నయం కావడం జరుగుతుంది. దీర్ఘకాలం పాటు ఇలా కొనసాగితే, శరీరంలో నిరంతర వాపు (Chronic Inflammation) పెరుగుతుంది, ఇది ఊబకాయం, కీళ్ల నొప్పులు (ఆర్థరైటిస్) మరియు జీవక్రియ సమస్యలతో (మెటబాలిక్) ముడిపడి ఉంటుంది.
జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రభావం
తక్కువ నిద్ర ప్రభావం మెదడుపై తక్షణమే కనిపిస్తుంది. కేవలం ఒక్క రాత్రి తక్కువ నిద్ర కూడా శ్రద్ధ, ప్రతిస్పందన సమయం మరియు నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
దీర్ఘకాలంలో, మెదడులో పేరుకుపోయే వ్యర్థాలు శుభ్రం కావు. ఇందులో బీటా-అమిలాయిడ్ కూడా ఉంటుంది. ఇది అల్జీమర్స్‌తో ముడిపడి ఉన్న ప్రోటీన్. అందువల్ల నిరంతరం తక్కువ నిద్ర మెదడు యొక్క వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
మానసిక స్థితి మరియు ఆకలిపై నియంత్రణ కష్టం
నిద్ర లేమి భావోద్వేగ సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. చిన్న విషయానికే చిరాకు, మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది సాధారణంగా మారుతుంది.
ఆకలికి సంబంధించిన హార్మోన్లు కూడా గందరగోళానికి గురవుతాయి, దీని వలన తీపి పదార్థాలు, వేయించిన ఆహారం మరియు ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారం తినాలనిపిస్తుంది. ఈ కారణంగానే తక్కువ నిద్ర బరువు పెరగడానికి ఒక ముఖ్య కారణంగా మారుతుంది.
నిద్ర అలవాట్లను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి?
మంచి నిద్ర కోసం జీవితంలో పెద్ద మార్పులు చేయాల్సిన అవసరం లేదు, కొన్ని సాధారణ అలవాట్లు సరిపోతాయి:
- నిద్ర లేచే మరియు నిద్రపోయే సమయాన్ని రోజూ ఒకే విధంగా ఉంచండి.
- నిద్రకు ముందు మొబైల్ మరియు స్క్రీన్ వాడకాన్ని తగ్గించండి.
- తక్కువ కాంతి, చల్లగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండే గది నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది.
- సాయంత్రం తర్వాత కెఫీన్ (Caffeine) తీసుకోవడం తగ్గించండి.
- నిద్రకు ముందు తేలికపాటి విశ్రాంతి దినచర్యను అనుసరించండి.
ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్ర శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి అవయవంపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. నేటి బిజీ జీవనశైలిలో, ప్రజలు తరచుగా నిద్రకు తక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తారు, కానీ మంచి నిద్రే శరీర శక్తి, ఆరోగ్యం మరియు సరైన వయస్సు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.
శరీరానికి పూర్తి విశ్రాంతి లభించినప్పుడు, అది మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది, త్వరగా నయమవుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, నిద్రకు సమయం ఇవ్వడం అనేది మనకోసం మనం చేసుకునే అత్యంత సులభమైన మరియు ముఖ్యమైన పెట్టుబడి.