భోజనం తర్వాత కాసేపు నడవడం, కార్బోహైడ్రేట్ల (పిండి పదార్థాలు) పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం, చక్కెరను పూర్తిగా లేదా గరిష్టంగా నివారించడం, ప్రోటీన్ (మాంసకృత్తులు) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం.. ఇవే ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడానికి కీలక సూత్రాలుగా పరిగణించబడతాయి.
బరువు తగ్గడం అనేది అందరికీ ఒకేలా ఉండే ప్రక్రియ కాదు. ప్రతి వ్యక్తి శరీర నిర్మాణం, జీవనశైలి, పని ఒత్తిడి మరియు మానసిక స్థితిని బట్టి ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామాలు మారుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అందుకే ఎటువంటి ‘మ్యాజిక్ మాత్రలు’ లేదా తక్షణ పరిష్కారాల జోలికి వెళ్లకుండా, సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలయికతోనే శాశ్వత ఫలితాలు సాధించవచ్చు.
మహారాష్ట్రలోని పాల్ఘర్ ప్రాంతానికి చెందిన కృష్ణ ఇంగ్లే ప్రయాణం ప్రస్తుతం సోషల్ మీడియాలో అందరి దృష్టిని ఆకర్షిస్తోంది. అనేక యూట్యూబ్ వీడియోలు చూసి, ఇంటర్నెట్‌లో వెతికి, చివరికి ఆర్టిఫిషియల్ ఇంటెలిజెన్స్ (AI) సహాయం తీసుకున్నా ఫలితం లేకపోవడంతో, అతను కొల్హాపూర్‌కు చెందిన డాక్టర్ సాయాజీరావు గైక్వాడ్‌ను సంప్రదించాడు. ఆయన మార్గదర్శకత్వంలో, కృష్ణ కేవలం 90 రోజుల్లోనే సుమారు 12 కిలోల బరువు తగ్గి అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచాడు.
కృష్ణ తన అనుభవాన్ని ‘X’ (గతంలో ట్విట్టర్) వేదికగా పంచుకుంటూ.. అధిక బరువు వల్ల అలసట, ఎసిడిటీ, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలతో బాధపడేవాడినని పేర్కొన్నాడు. వైద్యుడి సలహా మేరకు, అతను మంచి కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకుని, కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించాడు. ప్రతిరోజూ కనీసం 90 నుండి 120 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకునే పద్ధతిని పాటించాడు. స్వీట్లను పూర్తిగా పక్కన పెట్టిన అతను, వారానికి ఒకసారి మాత్రమే 10-12 గ్రాముల చక్కెరను పెరుగులో కలిపి తీసుకునేవాడు.
అతను పాటించిన మరికొన్ని నియమాలు:
- రోజుకు రెండు పూటలు మాత్రమే ఆహారం తీసుకోవడం.
- ప్రతి భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాల పాటు నడవడం.
- పడుకోవడానికి 2-3 గంటల ముందే రాత్రి భోజనం ముగించడం.
- వారానికి కనీసం నాలుగు రోజులు సముద్ర తీరంలో 4-5 కిలోమీటర్ల నడక.
కృష్ణ తన రోజువారీ ఆహారంలో చేపలు, గుడ్లు, చికెన్, పెరుగు, పప్పు ధాన్యాలు, సోయా చంక్స్ వంటి ప్రోటీన్ ఆహారంతో పాటు ఉడికించిన కూరగాయలు, పండ్లు, సలాడ్లను క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకున్నాడు. జనవరి 2026 నాటికి తన బరువు 72-73 కిలోలకు చేరుకుందని, తదుపరి లక్ష్యం 70 కిలోల కంటే తక్కువకు వెళ్లడమేనని తెలిపాడు.
డాక్టర్ సాయాజీరావు గైక్వాడ్ మాట్లాడుతూ.. సరైన బరువు తగ్గే ప్రణాళిక కేవలం బరువును మాత్రమే తగ్గించదని, పూర్తి జీవనశైలిని మారుస్తుందని అన్నారు. కృష్ణ విషయంలో నిద్ర మెరుగుపడటం, ఆకలి నియంత్రణలోకి రావడం, మానసిక ప్రశాంతత పెరగడం మరియు శారీరక శక్తి పెరగడం వంటి సానుకూల మార్పులు వచ్చాయని ఆయన వివరించారు.