గుండెపోటును నివారించవచ్చు: నిద్ర లేవగానే, లేచి నిలబడకముందు చేయవలసిన మూడు పనులు

ఇంట్లో, చుట్టుపక్కల ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తి రాత్రి నిద్రలో చనిపోయిన వార్తలు మనం తరచుగా వింటూ ఉంటాం.

ఇలాంటి ‘అకస్మాత్తు మరణాన్ని’ (Sudden Death) నివారించడానికి, రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జనకో లేదా ఇతర అవసరాలకోసం లేచే వారి కోసం ఒక డాక్టర్ పంచుకున్న ముఖ్యమైన సూచనలివి.

రాత్రిపూట లేచే ప్రతి ఒక్కరూ ‘మూడున్నర నిమిషాలు’ జాగ్రత్త వహిస్తే, అకస్మాత్తు మరణాలను కొంతవరకు తగ్గించవచ్చని ఈ హెచ్చరిక ద్వారా తెలుస్తోంది. వయసుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని పాటించాలని సూచించబడుతోంది.

రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జనకో లేదా ఇతర అవసరాలకోసం హడావిడిగా లేచినప్పుడు, మెదడుకు రక్తం సరఫరా అకస్మాత్తుగా తగ్గుతుంది. శరీరాన్ని హఠాత్తుగా పైకి లేపడం వలన, మెదడుకు రక్తం తగ్గడం (Ischemia) వల్ల గుండెపోటు (Cardiac Arrest) వచ్చే అవకాశం ఉంది. అంతేకాకుండా, దీని కారణంగానే అకస్మాత్తు మరణాలు సంభవించవచ్చు.

పడుకున్న స్థితి నుండి ఒక్కసారిగా లేచినప్పుడు రక్తపోటు తగ్గడం వలన తల తిరగడం లేదా స్పృహ తప్పడం వంటి ప్రమాదాలు సంభవించే అవకాశం ఇక్కడ సూచించబడుతోంది. ఈ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ‘మూడున్నర నిమిషాలు’ పాటించాలని సూచిస్తున్నారు. దీని కోసం మూడు దశలు ఉన్నాయి:

1. మొదటి దశ: నిద్ర లేవగానే మొదటి ఒకటిన్నర నిమిషం బెడ్‌లోనే పడుకుని ఉండండి. 2. రెండవ దశ: ఆ తర్వాత అరగంట (30 సెకన్లు) బెడ్‌పైనే కూర్చోండి. 3. చివరి దశ: కాళ్లు కిందకు వేలాడేసి, మంచం అంచున మరో అరగంట పాటు కూర్చోండి. ఈ విధంగా మూడున్నర నిమిషాలు గడిచిన తర్వాతే లేచి నడవడం ప్రారంభించండి.

ఈ ‘మూడున్నర నిమిషాల’ నియమాన్ని పాటించడం ద్వారా, మెదడుకు రక్తం సరఫరా తగ్గే పరిస్థితి (Anemic Brain) ఏర్పడదని, గుండెపోటు, దానివల్ల కింద పడటం లేదా అకస్మాత్తు మరణాలకు అవకాశం తగ్గుతుందని ఈ హెచ్చరిక స్పష్టం చేస్తోంది. వయసు అనేది ఒక అంశమే కాదు, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ విషయాన్ని జాగ్రత్తగా కుటుంబ సభ్యులతో మరియు ప్రియమైన వారితో పంచుకోవాలని డాక్టర్ సూచిస్తున్నారు.