మీ అమ్మ, నాన్నకు 50 ఏళ్లు దాటాయా? అయితే వారికి గతంలో కంటే ఇప్పుడు బలం తగ్గి ఉంటుంది.
తరచుగా ఆరోగ్యం సరిగా ఉండదు. ఇవన్నీ సరిచేసి, వారు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మీరు అనుకుంటే, డాక్టర్ ప్రశాంత్ చెప్పిన ఈ నాలుగు ఆహారాలను ఇప్పుడే కొనిచ్చి, ప్రతిరోజూ తినమని చెప్పండి.
మనకు ఎంత వయస్సు వచ్చినా, మన తల్లిదండ్రులు మన ఆరోగ్యం గురించే ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. అందుకే వారికి వయస్సు అవుతుందనే విషయాన్ని, వారి ఆరోగ్యంపై మనం శ్రద్ధ పెట్టాలనే విషయాన్ని మర్చిపోతుంటాం. కొందరు బాగా చూసుకుంటారు. వారికి ఆరోగ్యం బాగోకపోతే ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్తారు. కానీ వారికి ఆరోగ్యం చెడిపోకుండా, ఆరోగ్యంగా చూసుకోవాలంటే, డాక్టర్ చెప్పిన ఈ 4 ఆహారాలను వారి రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడానికి కొనివ్వండి.
50 ఏళ్లు పైబడిన వారు డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
చాక్లెట్ అంటే పిల్లలు మరియు మహిళలు మాత్రమే తింటారనే అపోహను ముందుగా వదిలేయండి. చాక్లెట్ అందరికీ సంబంధించిన ఆహారమే. కానీ అది డార్క్ చాక్లెట్ అయి ఉండాలి.
కనీసం 70-80 శాతం కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ తినాలి. ఇందులో చాలా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. మానసిక ఒత్తిడి నుండి గుండె ఆరోగ్యం వరకు అన్నింటికీ మంచిది.
50 ఏళ్లు పైబడిన వారు నల్ల నువ్వులు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
విదేశాల నుంచి వచ్చే బ్లూబెర్రీస్ వంటి ఆహారాలను మనం సూపర్ ఫుడ్స్ అంటాం. కానీ ఈ నువ్వులను మన ప్రాంతపు సూపర్ ఫుడ్ అని చెప్పవచ్చు.
ఈ నువ్వులలో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దానితో పాటు, ఇందులో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
50 ఏళ్లు పైబడిన వారు అవిసె గింజలు (Flax Seeds) తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మనం అవిసె గింజలను జుట్టు కోసం ఉపయోగించినంతగా లోపలికి తీసుకోము. కానీ దీనిని పోషకాలు నిండిన ఆహారంగా చెప్పవచ్చు.
అవిసె గింజలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
50 ఏళ్లు పైబడిన వారు రాగి (Ragi) తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
సాధారణంగా 50 ఏళ్లు దాటినప్పుడు కాల్షియం లోపం ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది. మహిళల్లో ఇది 40 ఏళ్ల నుంచే ప్రారంభమవుతుంది. ఆ కాల్షియం అవసరాన్ని తీర్చడానికి పాలు మాత్రమే సరిపోవు.
దానితో పాటు కాల్షియం అధికంగా ఉండే చాలా ఆహారాలను తీసుకోవాలి. అందులో ముఖ్యమైన ఒక ఆహారమే రాగి (కేళ్వరగ్‌).
రాగిని కాల్షియం హీరో అని పిలవవచ్చు. ఆ స్థాయిలో ఇందులో కాల్షియం ఉంటుంది. దానితో పాటు, దీని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కూడా తక్కువగా ఉండటం వలన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరానికి శక్తిని రక్తంలోకి చాలా నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తుంది. 50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి జీవక్రియ (Metabolism) మెరుగ్గా ఉండటానికి ఇది చాలా ఉత్తమమైన ఆహారం.
ముగింపులో,
డాక్టర్ ప్రశాంత్ తరుణ్ చెప్పినట్లుగా, మీ అమ్మ, నాన్నకు 50 ఏళ్లు దాటి ఉంటే, లేదా దానికి దగ్గరలో ఉంటే, పైన పేర్కొన్న ఈ నాలుగు ఆహారాలను వారి రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోమని చెప్పండి. వారు పాటించకపోతే, మీరే వారికి తినిపించండి. అదే మీరు వారి ఆరోగ్యానికి చేసే మంచి.