ఈ రోజుల్లో తప్పుడు ఆహారం, పరిమిత కదలిక మరియు ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి కారణంగా కాలేయ వ్యాధులు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. గతంలో కొంతమంది వ్యక్తులకు మాత్రమే పరిమితమైనప్పటికీ, ఫ్యాటీ లివర్ ఇప్పుడు పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు అన్ని వయసుల ప్రజలలో సాధారణ సమస్యగా మారింది.
చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అది క్రమంగా సిర్రోసిస్ లేదా లివర్ క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీయవచ్చని వైద్యులు అంటున్నారు.
అందుకే ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు వైద్యులు ప్రజలు తమ జీవనశైలిని మెరుగుపరచుకోవాలని సలహా ఇస్తున్నారు. “ది లివర్ డాక్టర్” అని పిలువబడే, అవార్డు గ్రహీత కాలేయ నిపుణుడు డా. సిరియాక్ ఏబీ ఫిలిప్స్, మీ రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా ఫ్యాటీ లివర్ వంటి పరిస్థితిని సులభంగా నివారించవచ్చని అంటున్నారు. కొన్ని ఆహారాలను తప్పించడం మరియు కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి చిట్కాలను పాటించడం దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యకరమైన కాలేయాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుందని ఆయన సలహా ఇస్తున్నారు.
కాలేయానికి హాని కలిగించే 3 ప్రధాన అలవాట్లు
కాలేయాన్ని సమయానికి రక్షించుకోవడానికి సహాయపడటానికి, డా. ఫిలిప్స్ ప్రజలు మూడు ముఖ్యమైన తప్పులను నివారించాలని సలహా ఇస్తున్నారు. ఆ తప్పులు ఏవో తెలుసుకుందాం.
- చక్కెర పానీయాలను తప్పించండి:
డా. ఫిలిప్స్ ప్రకారం, శీతల పానీయాలు (Soft drinks), ప్యాక్ చేసిన రసాలు (Juices), తీపి టీ మరియు శక్తి పానీయాలు (Energy drinks) కాలేయానికి పెద్ద శత్రువులు. ఈ పానీయాలలో అధికంగా ఉండే చక్కెర శాతం ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు కాలేయంలో కొవ్వు నిల్వకు కారణమవుతుంది. మీరు ఫ్యాటీ లివర్ ను నివారించాలనుకుంటే, ముందుగా ఈ చక్కెర పానీయాలను తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా మానేయడం చాలా అవసరం. - అతిగా నెయ్యి, వెన్న మరియు సంతృప్త కొవ్వుల హానికర ప్రభావాలు:
చాలా మంది వంటలో నెయ్యి, వెన్న, కొబ్బరి నూనె మరియు పామ్ ఆయిల్ ను ఉపయోగిస్తారు. ఈ పదార్థాలు సంతృప్త కొవ్వులతో (Saturated Fats) సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే సమస్యను మరింత పెంచుతుందని డా. ఫిలిప్స్ అంటున్నారు. మీ కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను ఉపయోగించండి మరియు పరిమాణాన్ని నియంత్రించండి. - మద్యపానం:
కాలేయానికి అత్యంత ఎక్కువ నష్టం కలిగించేది మద్యపానం అని డా. ఫిలిప్స్ స్పష్టంగా చెబుతున్నారు. చిన్న మొత్తంలో సేవించినా కూడా కాలేయ వాపు (inflammation), కొవ్వు నిల్వ మరియు కాలక్రమేణా సిర్రోసిస్ ఏర్పడుతుంది. మీరు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన కాలేయాన్ని కాపాడుకోవాలనుకుంటే, సాధ్యమైనంత వరకు మద్యపానాన్ని నివారించండి. Black Coffee ప్రయోజనకరం!
చక్కెర కలపని Black కాఫీ కాలేయానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని డా. ఫిలిప్స్ సలహా ఇస్తున్నారు. ఇందులో కాలేయంలో కొవ్వును తగ్గించడానికి, వాపును (inflammation) తగ్గించడానికి మరియు చక్కెరను నియంత్రించడానికి సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి.
ఫ్యాటీ లివర్ అంటే ఏమిటి?
కాలేయం తన మొత్తం బరువులో 5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేసినప్పుడు, దానిని ఫ్యాటీ లివర్ అని అంటారు. ఇది కాలేయం సరిగా పనిచేయకపోవడానికి కారణమవుతుంది, అంటే అది ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడం, శరీరం నుండి విషాలను తొలగించడం మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం సాధ్యం కాదు.
ఫ్యాటీ లివర్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి:
మద్యపానం వల్ల వచ్చే ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్
నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ (NAFLD) – దీనిని ఇప్పుడు MASLD అని పిలుస్తున్నారు మరియు ఇది ఊబకాయం, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారిలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఇది మాష్ (MASH) అనే తీవ్రమైన పరిస్థితిగా పెరగవచ్చు, ఇది కాలేయ వైఫల్యం మరియు కాలేయ క్యాన్సర్‌కు దారితీయవచ్చు.
కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ఎలా?
మీ బరువును నియంత్రణలో ఉంచండి.
ప్రతిరోజూ కొద్దిగా వ్యాయామం చేయండి.
ఇంట్లో వండిన తాజా ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
స్వీట్లు మరియు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి.
మీ కాలేయ పరీక్షలను క్రమానుగతంగా చేయించుకోండి.
కొన్ని మార్పులు కాలేయాన్ని దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచగలవు.