ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీరానికి మంచి ఆహారం, వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో, సరిపడా నిద్ర పొందడం కూడా అంతే ముఖ్యం. తగినంత నిద్ర లేకపోతే, శరీరం సరిగ్గా పనిచేయలేదు. సరైన నిద్ర లేకపోతే, మీరు రోజంతా అలసట మరియు చిరాకును అనుభవిస్తారు.
ఏకాగ్రత కూడా దెబ్బతింటుంది. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి మీరు ఎంత సమయం పడుకోవాలి? దీనికి సమాధానం ఏమిటంటే, మీరు పొందే నిద్ర సమయం మీ వయస్సు మీద ఆధారపడి మారుతుంది.
వయస్సు ప్రకారం నిద్ర అవసరాలు
నిద్ర అవసరాలు వ్యక్తి వయస్సును బట్టి మారుతాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. శిశువు శారీరక మరియు మానసిక ఎదుగుదలలో నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన భాగం. యుక్తవయస్కులు మరియు పెద్దల కంటే చిన్న పిల్లలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. పిల్లలు క్రమంగా, సరిపడా నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. జీవనశైలి మరియు పని ఒత్తిడి వంటి అంశాలు నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు, కానీ సరిపడా నిద్ర లేకపోవడం చిరాకు వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలంలో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది.
ఎవరు ఎంతసేపు పడుకోవాలి..?
- నవజాత శిశువులు (0–3 నెలలు): ఈ వయస్సు శిశువులకు రోజుకు 14 నుండి 17 గంటల నిద్ర అవసరం. ఇందులో పగటి నిద్ర కూడా ఉంటుంది. వారికి రెండు రకాల నిద్ర ఉంటుంది: చురుకైన నిద్ర (Active Sleep) మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర (Quiet Sleep). వారు ఆహారం కోసం ప్రతి కొన్ని గంటలకు మేల్కొంటారు.
- చిన్న పిల్లలు (4 నెలల నుండి 2 సంవత్సరాలు): 4 నుండి 12 నెలల వయస్సు పిల్లలకు కనీసం 12 నుండి 16 గంటల నిద్ర అవసరం, అయితే 1 నుండి 2 సంవత్సరాల పిల్లలకు 11 నుండి 14 గంటల విశ్రాంతి అవసరం.
- పాఠశాల వయస్సు (3 నుండి 12 సంవత్సరాలు): 3 నుండి 5 సంవత్సరాల పిల్లలకు 10 నుండి 13 గంటల నిద్ర సరిపోతుంది, మరియు 6 నుండి 12 సంవత్సరాల పిల్లలకు 9 నుండి 12 గంటల నిద్ర సరిపోతుందని పరిగణించబడుతుంది.
- యుక్తవయస్కులు మరియు పెద్దలు (13 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ): యుక్తవయస్సులో (13 నుండి 17 సంవత్సరాలు) 8 నుండి 10 గంటల నిద్ర ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. 18 సంవత్సరాల తర్వాత పెద్దలకు కనీసం 7 గంటల నిద్ర అవసరం. 60 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి సాధారణంగా 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరమని పరిగణించబడుతుంది.
మీ వయస్సుకు తగినట్లుగా సరిపడా నిద్రించడం వలన మీ శరీరం త్వరగా రిఫ్రెష్ అవుతుంది. సరైన నిద్ర లేకపోతే, చిన్న సమస్యలు కూడా పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. కాబట్టి, మీ వయస్సుకు అనుగుణంగా సరైన నిద్ర చేసే అలవాటును చేసుకోండి.