ప్రపంచంలో అత్యధికంగా మధుమేహం (డయాబెటిస్) ఉన్న దేశాలలో భారతదేశం కూడా ఒకటి. దేశవ్యాప్తంగా సుమారు 10.1 కోట్ల మంది ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు.
గత 4 సంవత్సరాలలో బాధితుల సంఖ్య 44% పెరిగింది. ఈ నేపథ్యంలో, సెల్‌ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ వంటి వాటిని ఎక్కువ సమయం ఉపయోగించేవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.
చెన్నై క్లినికల్స్ ఆసుపత్రి వైద్యులు నిర్వహించిన అధ్యయనంలో, స్మార్ట్‌ఫోన్, టీవీ, కంప్యూటర్ వంటి తెరల (స్క్రీన్) ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల టైప్ 2 మధుమేహం రోగుల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ దెబ్బతింటుందని కనుగొనబడింది. డాక్టర్ వి. అశ్విన్ కరుప్పన్ ఆధ్వర్యంలో డాక్టర్ ఆఫ్రీన్ షబీర్, దీపిక గణేష్, హరిహరన్ సుకుమారన్ నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనంలో, వారాంతాల్లో ఎక్కువ స్క్రీన్ వినియోగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచి, ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని కనుగొనబడింది.
పెరిగిన చక్కెర స్థాయి
టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న 217 మంది రోగులలో రోజువారీ స్క్రీన్ చూసే సమయం, నిద్ర అలవాటు మరియు HbA1c (చక్కెర నియంత్రణ) స్థాయిలు కొలవబడ్డాయి. తరువాత, స్క్రీన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం, చురుకుదనం, నిద్ర మెరుగుదల గురించి బహుళ విభాగాల బృందం సలహా ఇచ్చింది. మూడు నెలల తర్వాత, స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించిన తర్వాత చక్కెర స్థాయిలపై దాని ప్రభావం పోల్చబడింది. అధ్యయనం ఫలితాల ప్రకారం, వారాంతాల్లో ఎక్కువ స్క్రీన్ సమయాన్ని కలిగి ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరిగింది. అదే సమయంలో, స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించిన తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయి **7.47% నుండి 7.21%**కి తగ్గింది.
చక్కెర స్థాయిని తగ్గించవచ్చు
సాధారణంగా మొబైల్, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్ వంటివి చూసే సమయాన్ని 30-45 నిమిషాలు తగ్గించిన తర్వాత, సగానికి పైగా రోగులలో చక్కెర స్థాయి నియంత్రణలోకి వచ్చింది. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్‌ను చూడటం వల్ల శారీరక శ్రమ తగ్గి, అతిగా ఆహారం తీసుకోవడం, నిద్రలేమి మరియు మానసిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. ఇవి మధుమేహం నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తాయి.
పడుకోవడానికి ముందు మరియు వారాంతాల్లో స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం, ఆహారపు అలవాట్లు, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సహజంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని ఈ అధ్యయనం స్పష్టం చేసింది.
అధ్యయనం ముగింపు
అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత డాక్టర్ అశ్విన్ కరుప్పన్ దీని గురించి మాట్లాడుతూ, “మీ సెల్‌ఫోన్, టీవీ చక్కెర స్థాయిని నిశ్శబ్దంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించి, శారీరక కార్యకలాపాలను పెంచడం ద్వారా, మీరు మధుమేహం నియంత్రణలో మెరుగుదల చూడవచ్చు” అని అన్నారు.
చేయవలసినవి ఏంటంటే:
- ఉదయం నిద్ర లేచిన మొదటి గంట మరియు రాత్రి నిద్రపోయే ముందు చివరి గంటలో తప్పనిసరిగా మొబైల్‌ను చూడకండి.
- ’20-20-20′ నియమాన్ని అనుసరించండి: ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న ఒక వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడండి.
- సమయం చూసుకోవడానికి సెల్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించవద్దు. సాధారణ గడియారాలను ఉపయోగించండి.
- సోషల్ మీడియా, షాపింగ్ యాప్‌ల నుండి వచ్చే అనవసరమైన నోటిఫికేషన్‌లను బ్లాక్ చేయండి.
- మొబైల్ చూడాలని అనిపిస్తే కొద్దిసేపు లేచి నడవండి.
- భోజన బల్లపై మరియు పడక గదిలో సెల్‌ఫోన్ మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లను ఉంచవద్దు.
- రాత్రి పడుకునే ముందు, వీడియోలు చూడటానికి బదులుగా పుస్తకం చదవడం లేదా సంగీతం వినడం చేయవచ్చు.
- కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులతో కలిసి తెర లేని రాత్రి భోజనాలు, సాయంత్రం నడకలను ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు. ఇలా చేయడం ద్వారా స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించవచ్చని వైద్యులు సూచించారు.