నేటి ఆధునిక కాలంలో సరైన శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల బరువు పెరగడం, మధుమేహం (Diabetes), గుండె జబ్బులు వంటి సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. మీకు మధుమేహం ఉన్నా లేకపోయినా.. ఒత్తిడి, హార్మోన్ల మార్పులు లేదా మీరు తీసుకునే మందుల వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగవచ్చు. చాలా మంది షుగర్ తగ్గించుకోవడానికి కఠినమైన డైట్ ఫాలో అవ్వాలని అనుకుంటారు. కానీ, ఆహార నియమాలు మార్చకుండానే చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే ఒక అద్భుతమైన మార్గం ఉంది.
డాక్టర్ సూచించిన ఆ చిన్న అలవాటు ఏమిటి?
డాక్టర్ సౌరభ్ సేథీ ప్రకారం, రక్తంలో చక్కెరను సహజంగా తగ్గించే ఆ సులభమైన అలవాటు: “భోజనం చేసిన తర్వాత కేవలం 10 నిమిషాలు నడవడం.”
అవును, కేవలం 10 నిమిషాల నడక డైట్ మార్పులతో సమానమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుందని ఆయన పేర్కొన్నారు. ఇది ఎవరికి ఉపయోగపడుతుంది?
- ప్రీ-డయాబెటిస్ (Pre-diabetes) ఉన్నవారు
- టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు
- ఫ్యాటీ లివర్ (Fatty Liver) సమస్య ఉన్నవారు
- ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉన్నవారు
- పొట్ట కొవ్వు (Belly Fat) తగ్గించుకోవాలనుకునే వారు
- స్వీట్లు ఎక్కువగా తినాలనిపించే (Sugar cravings) అలవాటు ఉన్నవారు.
ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది?
భోజనం చేసిన తర్వాత 10 నిమిషాల నడక మన శరీరంలో ఈ క్రింది మార్పులను తెస్తుంది:
- కండరాలు స్పాంజిలా పనిచేస్తాయి: మనం నడిచినప్పుడు మన కాళ్ళ కండరాలు ఒక స్పాంజిలా మారి, రక్తంలోని గ్లూకోజ్‌ను నేరుగా పీల్చుకుంటాయి.
- తక్కువ ఇన్సులిన్: రక్తంలో గ్లూకోజ్ తగ్గితే, ఇన్సులిన్ విడుదల కూడా తగ్గుతుంది. ఇన్సులిన్ తక్కువగా ఉంటే, కాలేయానికి (Liver) పంపబడే కొవ్వు పరిమాణం తగ్గుతుంది. ఇది ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను నివారిస్తుంది.
- స్థిరమైన శక్తి: దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగడం లేదా తగ్గడం వంటివి జరగవు. రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ఇది తోడ్పడుతుంది.
ఈ అలవాటులోని ప్రత్యేకతలు:
- దీని కోసం మీరు వేగంగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు.
- ప్రత్యేకమైన వ్యాయామ దుస్తులు లేదా జిమ్ అవసరం లేదు.
- మీ ఇంటి లోపల అటు ఇటు నడిచినా సరిపోతుంది.
- వేల అడుగుల లక్ష్యాలు (Steps targets) అవసరం లేదు, కేవలం 10 నిమిషాల సమయం చాలు.
ముగింపు: కఠినమైన ఆహార నియమాలు పాటించలేకపోయినా, భోజనం చేసిన తర్వాత 10 నిమిషాలు నడవడం అనే చిన్న మార్పుతో మీ కండరాలే సహజంగా చక్కెరను తగ్గిస్తాయి. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ఒక గొప్ప వరంగా మారుతుంది.