పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం, పులియబెట్టిన పదార్థాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, తగినంత నీరు తాగడం, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం మరియు సరైన సమయంలో వైద్య సలహాలు తీసుకోవడం ద్వారా పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చని గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్టులు నొక్కి చెబుతున్నారు.
గతంలో పేగు ఆరోగ్యం అంటే కేవలం కడుపు నొప్పి లేదా జీర్ణ సమస్యలకు మాత్రమే పరిమితం అని భావించేవారు. కానీ ఇప్పుడు రోగనిరోధక శక్తి, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు జీవక్రియల సమతుల్యతను నిర్ణయించే ప్రధాన కారకంగా ఇది మారింది. మన దైనందిన ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలి ఎంపికలే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్మిస్తాయని వైద్యులు అంటున్నారు.
పేగు ఆరోగ్యం – మొత్తం ఆరోగ్యానికి పునాది సి.కె. బిర్లా హాస్పిటల్స్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ విభాగం డైరెక్టర్ డాక్టర్ అభినవ్ శర్మ మాట్లాడుతూ.. “పేగు ఆరోగ్యం అంటే ఇకపై కేవలం జీర్ణక్రియ లేదా విరోచనాల గురించి మాత్రమే కాదు. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి పునాది వంటిది” అని పేర్కొన్నారు.
మన శరీరంలోని రోగనిరోధక వ్యవస్థలో సుమారు 70 శాతం పేగుల్లోనే ఉంటుంది. పేగుల్లో నివసించే ట్రిలియన్ల కొద్దీ సూక్ష్మజీవులు (Gut Microbiome) మెదడు, చర్మం, కాలేయం మరియు హార్మోన్ల వ్యవస్థతో నిరంతరం సంబంధం కలిగి ఉంటాయని ఆయన వివరించారు.
పేగు-మెదడు సంబంధం (Gut-Brain Axis) పేగులకు మరియు ఇతర అవయవాలకు మధ్య ఉండే ఈ నిరంతర సంబంధాన్ని ‘గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్’ అని పిలుస్తారు. పేగుల్లో సమతుల్యత దెబ్బతిన్నప్పుడు, దాని ప్రభావం కేవలం కడుపుకే పరిమితం కాకుండా శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తుంది. తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్లు రావడం, ఆందోళన, నిరాశ, మొటిమలు, చర్మ దురద వంటి సమస్యలతో పాటు ఊబకాయం, మధుమేహం, ఫ్యాటీ లివర్ వంటి జీవక్రియ లోపాల ముప్పు కూడా పెరుగుతుందని డాక్టర్ శర్మ హెచ్చరించారు.
ఆధునిక ఆహారపు అలవాట్లు: పేగుల శత్రువులు నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలి పేగు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తోంది. అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, రిఫైన్డ్ చక్కెర, కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు మరియు తక్కువ పీచు పదార్థం ఉన్న ఆహారం పేగుల్లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను నాశనం చేస్తాయి. అలాగే, క్రమరహిత భోజన సమయాలు, భోజనాన్ని మానేయడం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు అనవసరంగా యాంటీబయాటిక్స్ వాడటం కూడా పేగు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.
హెచ్చరిక సంకేతాలు: పేగు ఆరోగ్యం బాలేదని చెప్పడానికి కేవలం కడుపు నొప్పి మాత్రమే సంకేతం కాదు.
- నిరంతర అలసట
- తరచుగా జలుబు చేయడం
- మానసిక మందకొడితనం (Brain Fog)
- మూడ్ స్వింగ్స్ (చిరాకు, కోపం)
- వివరించలేని చర్మ సమస్యలు
- శరీర బరువును నియంత్రించలేకపోవడం
ఏం చేయాలి? కోల్‌కతాలోని CMRI హాస్పిటల్ సీనియర్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ శశ్వత ఛటర్జీ మాట్లాడుతూ.. పేగు ఆరోగ్యం నేడు ‘ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్’ (వ్యాధుల నివారణ)లో ప్రధానాంశంగా మారిందన్నారు. పేగు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి కఠినమైన డైట్‌లు లేదా ఎక్కువ సప్లిమెంట్లు అవసరం లేదు.
- పీచు పదార్థం (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి.
- పెరుగు, మజ్జిగ వంటి పులియబెట్టిన పదార్థాలు (Probiotics) తీసుకోవాలి.
- తగినంత నీరు తాగాలి.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.