నేడు చాలామందిని వేధిస్తున్న ఆరోగ్య సమస్య రక్తపోటు (Blood Pressure). దీనిని నిర్లక్ష్యం చేయడం ప్రాణాలకే ప్రమాదం. సహజ సిద్ధంగా బీపీని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. బరువు తగ్గడం: బీపీని తగ్గించడానికి బరువు తగ్గడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీ శరీర బరువులో కేవలం మూడు నుండి ఐదు కిలోలు తగ్గినా రక్తపోటులో గణనీయమైన మార్పు కనిపిస్తుంది.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు ఉండేలా చూసుకోండి. కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం వంటి వ్యాయామాలు చేయాలి. దీనిని అలవాటుగా మార్చుకుంటే అధిక రక్తపోటును సులభంగా తగ్గించవచ్చు.
4. ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించడం: సోడియం (ఉప్పు) రక్తపోటును పెంచుతుంది. సాధారణ వ్యక్తులు రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవాలి. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు దీనిని 1,500 మిల్లీగ్రాములకే పరిమితం చేయడం శ్రేయస్కరం.
5. కాఫీకి దూరంగా ఉండటం: కెఫిన్ రక్తపోటును తాత్కాలికంగా పెంచుతుంది. కాబట్టి బీపీ సమస్య ఉన్నవారు కాఫీ తాగడం తగ్గించుకోవడం లేదా పరిమితం చేసుకోవడం మంచిది.
6. తగినంత నిద్ర: రోజుకు 7 నుండి 9 గంటల గాఢ నిద్ర రక్తపోటును నిర్వహించడానికి అవసరం. నిద్రలేమి వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడి బీపీ పెరిగే అవకాశం ఉంది.