నేటి కాలంలో నిద్రలేమి (Insomnia) అందరినీ వేధిస్తున్న సమస్య. మొబైల్ వాడకం, ఒత్తిడి, అలసట వల్ల సరైన నిద్ర ఉండటం లేదు. దీనివల్ల పగటిపూట నీరసం రావడం, పనిపై శ్రద్ధ తగ్గడం మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. నిద్ర కోసం చాలా మంది మందులు వాడుతుంటారు, కానీ నటి అదా శర్మ ఒక సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన చిట్కాను తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ద్వారా పంచుకున్నారు.
ఏమిటా చిట్కా? నిద్ర రావాలంటే ఏం చేయాలి?
అదా శర్మ చెప్పిన ఈ పద్ధతి చాలా సులభం. దీనిని మీరు ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.
- డిస్ట్రాక్షన్స్ తగ్గించండి: ముందుగా మీ ఫోన్‌ను సైలెంట్ మోడ్ లేదా ఫ్లైట్ మోడ్‌లో ఉంచండి.
- ప్రశాంతంగా పడుకోండి: తలగడపై తల ఉంచి కళ్ళు మూసుకోండి.
- కళ్ళ వ్యాయామం: కళ్ళు మూసుకునే ఈ చిన్న వ్యాయామం చేయడం వల్ల వెంటనే నిద్ర వస్తుంది.
ఎలాంటి వ్యాయామం చేయాలి?
అదా శర్మ సూచించిన పద్ధతి ప్రకారం:
- ముందుగా కళ్ళను ఎడమ పక్కకు, తర్వాత కుడి పక్కకు, ఆపై మధ్యలోకి తీసుకురండి.
- తర్వాత కళ్ళను పైకి, మధ్యలోకి, ఆపై కిందకు తీసుకురండి.
- ముక్కు కొనపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తూ, కళ్ళను ఒకసారి క్లాక్‌వైజ్ (సవ్యదిశలో) మరియు తర్వాత యాంటీ-క్లాక్‌వైజ్ (అపసవ్యదిశలో) తిప్పండి.
- ఈ ప్రక్రియను 2 నుండి 3 సార్లు చేస్తే త్వరగా నిద్ర పడుతుంది.
ఈ పద్ధతి ఎలా పనిచేస్తుంది?
ఈ టెక్నిక్ వెనుక మనస్తత్వ మరియు శారీరక కారణాలు ఉన్నాయి. కళ్ళు మరియు ముక్కు కదలికలపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు మెదడు ఏకాగ్రత చెందుతుంది. దీనివల్ల అనవసరమైన ఆలోచనలు, ఒత్తిడి తగ్గిపోతాయి. ఇది ఒక రకమైన మెడిటేషన్ (ధ్యానం) లా పనిచేసి శరీరాన్ని, మనస్సును ప్రశాంతంగా మారుస్తుంది.
మంచి నిద్ర కోసం ఇతర చిట్కాలు:
- గ్యాడ్జెట్లకు దూరం: పడుకోవడానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందే ఫోన్, లాప్‌టాప్ పక్కన పెట్టండి.
- సమయం పాటించండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకునే అలవాటు చేసుకోండి.
- ఆహారం: రాత్రిపూట కెఫీన్ (టీ, కాఫీ) ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు లేదా భారీ ఆహారం తీసుకోకండి.
- వాతావరణం: గదిలో తక్కువ వెలుతురు మరియు ప్రశాంతమైన వాతావరణం ఉండేలా చూసుకోండి.