నేటి కాలంలో చదువు, ఉద్యోగం లేదా వినోదం.. ఏదైనా సరే స్క్రీన్ (మొబైల్, లాప్‌టాప్) వాడకం అనివార్యమైంది. దీనివల్ల కంటి చూపు తగ్గడం, కళ్లు పొడిబారడం వంటి సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. అయితే, కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం ద్వారా కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
కళ్లకు ప్రధానంగా విటమిన్ ఎ, సి, ఇ, జింక్ మరియు ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అవసరం. ఇవి రెటినా పనితీరును మెరుగుపరిచి, కంటి కణజాలం దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.
కంటి చూపును మెరుగుపరిచే ఆహార పదార్థాలు:
- క్యారెట్: ఇందులో ఉండే బీటా కెరోటిన్ విటమిన్ ఎ-గా మారుతుంది. ఇది కార్నియాను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. క్యారెట్‌లోని పోషకాలు శరీరానికి బాగా అందాలంటే, దానిని కొద్దిగా నెయ్యి లేదా నూనెతో కలిపి వండుకోవడం మంచిది.
- ఉసిరి: విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే ఉసిరి, కంటి కణాలను ఒత్తిడి (Oxidative stress) నుండి రక్షిస్తుంది. ఉసిరి రసం లేదా చూర్ణం రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
- పాలకూర & ఆకుకూరలు: వీటిలో లూటిన్, జియాక్సంతిన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి స్క్రీన్ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి (Blue light) ప్రభావం నుండి కళ్లను కాపాడతాయి.
- మునగాకు: విటమిన్ ఎ, సి మరియు ఐరన్ నిధి మునగాకు. దీనిని పప్పులో లేదా వేపుడుగా తీసుకోవచ్చు. పోషకాలు పోకుండా ఉండాలంటే మునగాకును మరీ ఎక్కువగా ఉడికించకూడదు.
- నెయ్యి: స్వచ్ఛమైన ఆవు నెయ్యి కంటికి చాలా మేలు చేస్తుంది. ఇది ఆహారంలోని విటమిన్లను శరీరం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
- బాదం & వాల్‌నట్స్: బాదంలో విటమిన్ ఇ, వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇవి కళ్లు పొడిబారకుండా (Dry eyes) చూస్తాయి. బాదంపప్పును రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి పొద్దున్నే తినడం శ్రేయస్కరం.
- సిట్రస్ పండ్లు: ఆరెంజ్, నిమ్మ వంటి పండ్లలోని విటమిన్ సి కంటి నరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
- టమోటా: ఇందులో ఉండే లైకోపీన్ రెటినాను సంరక్షిస్తుంది. టమోటాను నూనెలో మగ్గించి తింటే లైకోపీన్ శరీరానికి బాగా అందుతుంది.
ముఖ్యమైన సూచనలు:
ఆహారంతో పాటు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు కూడా అవసరం:
- 20-20-20 నియమం: ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడండి.
- నిద్ర: కళ్లకు తగినంత విశ్రాంతి (కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర) ఇవ్వండి.
- రెగ్యులర్ చెకప్: ఏడాదికి ఒకసారి కంటి పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది.