మన శరీర ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి అత్యంత కీలకమైన పోషకం. ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు కండరాల ఆరోగ్యాన్ని వృద్ధి చేయడమే కాకుండా, శరీరం కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్‌లను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి కి సహజ సిద్ధమైన మూలం. దీనిని పొందడానికి చాలా మంది ఉదయాన్నే ఎండలో నిలబడుతుంటారు. అయితే, 90% మందికి విటమిన్ డి పొందే సరైన పద్ధతి తెలియదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆ సరైన మార్గం ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
సరైన విధానం మరియు సమయం:
- సమయం: చాలా మంది ఉదయం 7 నుండి 8 గంటల ఎండ మంచిదని భావిస్తారు. కానీ ఆ సమయంలో సూర్యకిరణాలు చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి, దీనివల్ల విటమిన్ డి ఉత్పత్తి కాదు. వాస్తవానికి, ఉదయం 10 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 2 గంటల వరకు ఉండే ఎండ విటమిన్ డి కి ఉత్తమమైనది. ఈ సమయంలో సూర్యుని నుండి వచ్చే UVB కిరణాలు చర్మంపై పడి విటమిన్ డి ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
- వ్యవధి: ప్రతిరోజూ 15 నుండి 30 నిమిషాల పాటు ఎండలో ఉంటే సరిపోతుంది.
- నేరుగా తగలాలి: సూర్యరశ్మి నేరుగా చర్మానికి తగలాలి. కిటికీ అద్దాల వెనుక కూర్చుంటే విటమిన్ డి అందదు, ఎందుకంటే UVB కిరణాలు గాజు గుండా ప్రయాణించలేవు. అలాగే, సన్‌స్క్రీన్ లోషన్ రాసుకున్నా విటమిన్ డి ఉత్పత్తి ఆగిపోతుంది.
- దుస్తులు: ముఖం, చేతులు మరియు పాదాలకు ఎండ తగిలేలా చూసుకోవాలి. శరీరాన్ని పూర్తిగా బట్టలతో కప్పి ఉంచడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు.
చేయకూడని తప్పులు:
- గంటల తరబడి తీవ్రమైన ఎండలో కూర్చోవడం (దీనివల్ల చర్మం కమిలిపోవడం, ముడతలు పడటం జరుగుతుంది).
- ఒళ్ళంతా సన్‌స్క్రీన్ రాసుకోవడం.
- శరీరం మొత్తం కప్పి ఉంచేలా దుస్తులు ధరించడం.