మనలో చాలా మందికి గాఢ నిద్రలో తెలియకుండానే గురక పెట్టే అలవాటు ఉంటుంది. ఇది పక్కన పడుకునే వారికి నరకంలా అనిపిస్తుంది. ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం, 18 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో సుమారు 45 శాతం మంది ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. దీనిని నియంత్రించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. పడుకునే భంగిమను మార్చండి (Sleeping Position)
చాలా మంది వెల్లకిలా (వెన్నుపూసపై) పడుకుంటారు. ఇలా పడుకోవడం వల్ల నాలుక మరియు అంగిలి గొంతు వెనుక భాగానికి చేరి శ్వాస మార్గాన్ని అడ్డుకుంటాయి. దీనివల్ల గురక వస్తుంది.
- చిట్కా: ఎప్పుడూ పక్కకు తిరిగి (ఎడమ లేదా కుడి వైపుకు) పడుకోండి. దీనివల్ల గాలి సులభంగా లోపలికి వెళ్తుంది.
2. దిండు శుభ్రత మరియు ఎత్తు
దిండుపై పేరుకుపోయిన ధూళి, కణాలు అలర్జీలకు కారణమై ముక్కు దిబ్బడకు దారితీస్తాయి. ఇది గురకను పెంచుతుంది.
- చిట్కా: ప్రతి రెండు వారాలకు ఒకసారి దిండును ఎండలో ఆరబెట్టండి. పడుకునేటప్పుడు తల భాగం కొంచెం ఎత్తులో ఉండేలా చూసుకుంటే శ్వాస తీసుకోవడం సులభమవుతుంది.
3. బరువు తగ్గించుకోవడం
అధిక బరువు ఉన్నవారిలో గొంతు చుట్టూ కొవ్వు కణజాలం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది నిద్రలో శ్వాస నాళాలను కుంచింపజేసి గురకకు ప్రధాన కారణం అవుతుంది.
- చిట్కా: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గించుకుంటే గురక దానంతట అదే తగ్గుతుంది.
4. కొన్ని అద్భుతమైన ఇంటి చిట్కాలు
- పసుపు మరియు పాలు: పసుపులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉంటాయి. రాత్రి పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని పసుపు పాలు తాగితే గొంతులో వాపు తగ్గి శ్వాస సులభమవుతుంది.
- యాలకుల పొడి: గోరువెచ్చని నీటిలో కొంచెం యాలకుల పొడి కలిపి తాగడం వల్ల కూడా గురక తగ్గుతుంది.
- పుదీనా నూనె: నిద్రపోయే ముందు నీటిలో కొన్ని చుక్కల పుదీనా నూనె వేసి పుక్కిలించడం వల్ల నాసికా రంధ్రాల్లో వాపు తగ్గి గాలి ధారాళంగా ఆడుతుంది.
5. తగినంత నిద్ర మరియు తేమ
అలసట ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు గొంతు కండరాలు మరీ వదులుగా మారి గురకకు దారితీస్తాయి. రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. అలాగే గదిలో గాలి పొడిగా ఉంటే శ్వాస ఇబ్బంది అవుతుంది, కాబట్టి తగినంత తేమ ఉండేలా చూసుకోండి.