బరువు తగ్గడం అనేది చాలా క్లిష్టమైన విషయమేమీ కాదు; సరైన పరిమాణంలో ప్రోటీన్ (మాంసకృత్తులు) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడమే ఇందులో కీలకం.
చాలా మంది బరువు తగ్గాలనే పట్టుదలతో, ఇంటర్నెట్‌లో వెతకడం లేదా ఆర్టిఫిషియల్ ఇంటెలిజెన్స్ (AI) సహాయం తీసుకోవడం వంటి కఠినమైన ప్రణాళికలతో ప్రయాణాన్ని ప్రారంభిస్తారు. మహారాష్ట్రకు చెందిన డాక్టర్ సాయాజీరావు గైక్వాడ్ వద్ద చికిత్స పొందుతున్న ఒక రోగి కూడా సరిగ్గా ఇదే చేశారు.
మహారాష్ట్రలోని పాల్ఘర్‌కు చెందిన కృష్ణ ఇంగ్లే, తన అద్భుతమైన బరువు తగ్గే ప్రయాణాన్ని ఎక్స్ (గతంలో ట్విట్టర్) వేదికగా పంచుకున్నారు. ఏళ్ల తరబడి ఊబకాయం సంబంధిత సమస్యలతో ఇబ్బంది పడుతున్న ఇంగ్లే.. యూట్యూబ్ వీడియోలు చూడటం, ఆన్‌లైన్‌లో పరిశోధన చేయడం, చివరకు AI సలహాలు తీసుకోవడం వంటి అనేక మార్గాలను ప్రయత్నించారు.
అయితే ఆశించిన ఫలితం రాకపోవడంతో, ఆయన కొల్హాపూర్‌కు చెందిన డాక్టర్ సాయాజీరావు గైక్వాడ్‌ను సంప్రదించారు. డాక్టర్ సలహాతో ఒక క్రమబద్ధమైన పోషకాహార మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికను అనుసరించారు. ఇంగ్లే తన ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను (పిండి పదార్థాలు) తగ్గించి, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పెంచారు. రోజుకు 90-120 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకునేలా జాగ్రత్త పడ్డారు.
ఆహారపు అలవాట్లలో ఆయన చేసిన మార్పులు ఏమిటి? ఆయన తన ఆహారం నుండి స్వీట్లను పూర్తిగా పక్కన పెట్టారు. వారానికి ఒక్కసారి మాత్రం 10-12 గ్రాముల చక్కెరను పెరుగులో కలుపుకుని తీసుకునేవారు. రోజుకు కేవలం రెండు సార్లు మాత్రమే భోజనం చేసేవారు. ప్రతి భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాల పాటు నడవడం అలవాటు చేసుకున్నారు. రాత్రి భోజనాన్ని పడుకోవడానికి కనీసం రెండు మూడు గంటల ముందే పూర్తి చేసేవారు.
శారీరక శ్రమ ఎంత ముఖ్యమైనది? ఆహార మార్పులతో పాటు, ఇంగ్లే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారు. వారానికి కనీసం నాలుగు రోజులు సముద్ర తీరంలో 4-5 కిలోమీటర్లు నడిచేవారు. తన ఆరోగ్య మెరుగుదల గురించి వివరిస్తూ, “నాకు తీవ్రమైన ఎసిడిటీ సమస్య ఉండేది. కొంచెం దూరం నడిచినా అలసిపోయేవాడిని. కానీ నా బరువు 78-80 కిలోలకు తగ్గిన తర్వాత, ఆ సమస్యలన్నీ మాయమయ్యాయి” అని ఆయన పేర్కొన్నారు.
ఆయన రోజువారీ భోజనం ఎలా ఉండేది? ఆయన భోజనంలో చేపలు, గుడ్లు, చికెన్, పెరుగు, పప్పు ధాన్యాలు మరియు సోయా చంక్స్‌తో పాటు ఆవిరిపై ఉడికించిన కూరగాయలు, పండ్లు మరియు సలాడ్లు ఉండేవి. జనవరి 2026 నాటికి ఆయన బరువు 72-73 కిలోలకు చేరుకుంది. తన బరువును 70 కిలోల కంటే తగ్గించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. ఇంగ్లే స్నేహితుడు ఒకరు (99 కిలోల బరువు ఉన్నవారు) కూడా ఇదే పద్ధతిని అనుసరించి కేవలం 20-25 రోజుల్లో 4-5 కిలోల బరువు తగ్గారని ఆయన తెలిపారు.
డాక్టర్ గమనించిన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి? బరువు తగ్గడమే కాకుండా ఇంగ్లేలో కలిగిన ఇతర జీవనశైలి మార్పులను డాక్టర్ సాయాజీరావు గైక్వాడ్ వివరించారు. ఈ మార్పుల వల్ల మంచి నిద్ర, ఆకలిపై నియంత్రణ, ఎసిడిటీ తగ్గడం, శక్తి స్థాయిలు పెరగడం మరియు మానసిక ప్రశాంతత లభించాయని డాక్టర్ తెలిపారు.