చాలామంది పురుషులు తమ లైంగిక జీవితంలో ఎదుర్కొనే ప్రధాన సమస్య సమయం తక్కువగా ఉండటం. కేవలం 2-3 నిమిషాల్లోనే ముగిసిపోయే ఈ ప్రక్రియ వల్ల భాగస్వామి అసంతృప్తికి గురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే, ఇది శాశ్వత సమస్య కాదు; కొన్ని అలవాట్లు మరియు పద్ధతుల ద్వారా దీనిని సులభంగా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
సమయం ఎందుకు తగ్గుతుంది?
తక్కువ సమయంలోనే స్ఖలనం (Ejaculation) జరగడానికి కేవలం శారీరక కారణాలే కాకుండా మానసిక కారణాలు కూడా ఉంటాయి:
- మానసిక ఒత్తిడి: ఆందోళన, భయం మరియు పని ఒత్తిడి.
- నిద్రలేమి: సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది.
- తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు: పోషకాహార లోపం.
- ఆత్మవిశ్వాసం లోపించడం: ప్రదర్శన గురించి అతిగా ఆందోళన చెందడం.
సమయాన్ని పెంచుకునే సమర్థవంతమైన మార్గాలు (Tips to Increase Timing)
- శ్వాసపై నియంత్రణ (Deep Breathing): క్రియలో ఉన్నప్పుడు గాఢంగా, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. ఇది మెదడును ప్రశాంతంగా ఉంచి, ఉద్వేగాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ప్రాచీన యోగాలో కూడా ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతిగా చెప్పబడింది.
- కెగెల్ వ్యాయామాలు (Kegel Exercises): పెల్విక్ కండరాలను (Pelvic Muscles) బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల స్ఖలనంపై నియంత్రణ పెరుగుతుంది. రోజుకు 15-20 నిమిషాల వ్యాయామం లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- సమతుల్య ఆహారం: జింక్, విటమిన్-E మరియు ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే బాదం, అంజూర, గుడ్లు, చేపలు వంటివి తీసుకోవడం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది మీ శక్తిని (Stamina) పెంచుతుంది.
- ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి: ధ్యానం (Meditation), సంగీతం వినడం మరియు తగినంత నిద్ర ద్వారా మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి. మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటేనే సమయం పెరుగుతుంది.
- స్టాప్-స్టార్ట్ పద్ధతి (Stop-Start Technique): క్రియలో ఉన్నప్పుడు ఉచ్ఛస్థితికి చేరుకుంటున్నామనే భావన కలగగానే కొద్దిసేపు ఆగిపోయి, మళ్ళీ ప్రారంభించడం వల్ల సమయం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
నిపుణులు ఏమంటున్నారు? (Experts’ Advice)
వైద్యుల ప్రకారం, దాదాపు 70% మంది పురుషులు శీఘ్రస్ఖలన సమస్యతో బాధపడుతుంటారు. ఇది ఒక వ్యాధి కాదు, కేవలం శారీరక మరియు మానసిక స్థితి.
- మందులకు దూరంగా ఉండండి: మార్కెట్లో లభించే తక్షణ మందులు తాత్కాలికంగా పనిచేసినా, దీర్ఘకాలంలో హాని చేస్తాయి.
- భాగస్వామితో చర్చించండి: మీ సమస్య గురించి లేదా మీకు నచ్చిన విషయాల గురించి భాగస్వామితో బహిరంగంగా మాట్లాడటం వల్ల మానసిక ఆందోళన తగ్గి, సంతృప్తి పెరుగుతుంది.