ప్రశ్న: నా వయస్సు 45 ఏళ్లు. నేను చాలా ఏళ్లుగా బోర్లా పడుకుని (On the stomach) నిద్రపోవడానికి అలవాటు పడ్డాను. అయితే, ఇటీవల నాకు వెన్నునొప్పి వస్తోంది. పడుకునే భంగిమ (Position) సరిగ్గా లేకపోతే వెన్నునొప్పి వస్తుందని నా స్నేహితుడు అంటున్నాడు. బోర్లా పడుకుంటే నిజంగానే నొప్పి వస్తుందా? వెల్లకిలా, పక్కకు తిరిగి లేదా బోర్లా… వీటిలో ఏ భంగిమలో నిద్రపోవడం సరైనది?
సమాధానం: సేలంలోని పునరావాస మరియు నొప్పి నివారణ నిపుణులు (Rehabilitation and Pain Management Specialist) డాక్టర్ నిత్యా మనోజ్ సమాధానం ఇక్కడ ఉంది:
ఒక సర్వే ప్రకారం, సుమారు 10 శాతం మంది వెల్లకిలా పడుకుంటారు. ఇలా పడుకోవడం వల్ల వెన్నెముకకు మంచి విశ్రాంతి లభిస్తుంది. సుమారు 60 శాతం మంది పక్కకు తిరిగి (Side sleeping) నిద్రపోతారు. ఇలా పడుకోవడం వల్ల శ్వాసక్రియ సాఫీగా సాగుతుంది, కాబట్టి ఇది ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది.
సరైన జాగ్రత్తలు:
- మెత్తటి పరుపు: పక్కకు తిరిగి పడుకునే వారు భుజాలు మరియు నడుము భాగంపై ఒత్తిడి పడకుండా ఉండేలా సరైన మెత్తని పరుపును ఎంచుకోవాలి.
- దిండు ఎంపిక: నిద్రించే పద్ధతి ఎంత ముఖ్యమో, సరైన దిండు వాడటం కూడా అంతే ముఖ్యం. మరీ మందంగా కాకుండా, మధ్యస్థంగా ఉండి సరిపడా ఎత్తులో ఉండే దిండును ఎంచుకోండి.
- పరుపు రకం: వెన్నెముక యొక్క సహజ వంపు దెబ్బతినకుండా ఉండేందుకు పరుపు మరీ గట్టిగా ఉండకూడదు. ‘మెమరీ ఫోమ్’ (Memory foam) లేదా ‘హైబ్రిడ్ బెడ్’ రకాలు మేలైనవి.
బోర్లా పడుకునే వారికి సూచనలు:
బోర్లా పడుకోవడం మెడకు మంచిది కాదు. చాలా కాలంగా ఈ అలవాటు ఉన్నవారు చాలా పల్చటి దిండును వాడాలి. అసలు దిండు లేకుండా పడుకోవడం ఇంకా మంచిది.
బోర్లా పడుకునే వారికి వెన్నునొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఈ భంగిమలో వెన్నెముక కుంగిపోకుండా ఉండటానికి గట్టి పరుపు అవసరం. ‘ఇన్నర్ స్ప్రింగ్ ఫోమ్’ (Inner spring foam) రకం పరుపు దీనికి సెట్ అవుతుంది.
గమనిక: మీ వెన్నునొప్పికి కారణం కేవలం పడుకునే భంగిమే అని మీ అంతట మీరు నిర్ధారించుకోకండి. వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోండి. నొప్పికి ఇతర కారణాలు ఉంటే, దానికి తగిన చికిత్స అవసరమవుతుంది.