ఉదయాన్నే నిద్రలేవగానే ఖాళీ కడుపుతో నీళ్లు తాగడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతుంటారు. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరంలోని విషతుల్యాలను (toxins) బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ అలవాటు విషయంలో కొన్ని పొరపాట్లు చేస్తే అది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.
ఖాళీ కడుపుతో నీళ్లు తాగడం వల్ల కలిగే ఇబ్బందులు:
- కడుపులో అసౌకర్యం: ఉదయాన్నే అతిగా నీళ్లు తాగడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరంగా అనిపించవచ్చు. శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాలను బయటకు పంపడానికి మాటిమాటికీ మూత్ర విసర్జనకు వెళ్లాల్సి రావచ్చు.
- చల్లని నీళ్లు వద్దు: ఖాళీ కడుపుతో ఫ్రిజ్ నీళ్లు లేదా మరీ చల్లటి నీళ్లు తాగడం వల్ల కడుపు నొప్పి, కండరాలు పట్టేయడం (cramps) వంటి సమస్యలు రావచ్చు. ముఖ్యంగా జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది అస్సలు మంచిది కాదు.
- వికారం: రాత్రంతా ఆహారం లేకపోవడం వల్ల కడుపులో యాసిడ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఒక్కసారిగా ఎక్కువ నీళ్లు తాగడం వల్ల ఆమాశయ గోడలు (stomach lining) ప్రభావితమై వికారం లేదా వాంతులు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి ఏమిటి?
- గోరువెచ్చని నీరు: ఉదయాన్నే పచ్చి నీళ్లు లేదా చల్లని నీటి కంటే గోరువెచ్చని నీరు తాగడం ఉత్తమం. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతకు అనుగుణంగా ఉండి జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
- కొద్దికొద్దిగా ప్రారంభించండి: ఒకేసారి లీటర్ల కొద్దీ నీళ్లు తాగకుండా, మొదట అర గ్లాసుతో ప్రారంభించండి. మీ శరీరానికి అలవాటు పడ్డాక నెమ్మదిగా పరిమాణాన్ని పెంచండి.
- సిప్ చేస్తూ తాగండి: నీటిని ఒకేసారి గటగటా తాగేయకుండా, కూర్చుని నెమ్మదిగా చప్పరిస్తూ (sipping) తాగడం వల్ల లాలాజలం నీటితో కలిసి లోపలికి వెళ్లి జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
ముఖ్య గమనిక:
నీటి అవసరం అనేది ప్రతి వ్యక్తి శరీరతత్వం, చేసే పని మరియు వాతావరణాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. తీవ్రమైన నిర్జలీకరణం (dehydration) ఉన్నప్పుడు కూడా ఒక్కసారిగా ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల వికారం రావచ్చు. కాబట్టి మీ శరీర సంకేతాలను గమనిస్తూ నీటిని తాగండి.