పూర్వం గుర్రక అనేది కేవలం వయసు పైబడిన వారిలోనే కనిపించేది. కానీ ప్రస్తుత కాలంలో మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా అన్ని వయసుల వారిలోనూ ఇది ఒక సాధారణ సమస్యగా మారిపోయింది.
గుర్రక పెట్టే వ్యక్తికి అది పెద్ద సమస్యగా అనిపించకపోవచ్చు కానీ, పక్కన పడుకునే వారికి మాత్రం అది నరకంలా ఉంటుంది. దీనిని కేవలం ఒక అలవాటుగానో లేదా జోక్‌గానో తీసుకోకూడదు. నిరంతరం గుర్రక పెట్టడం అనేది అనారోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు. ఒత్తిడి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు లేకపోవడం, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వంటివి దీనికి కారణమవుతాయి.
గుర్రక ఎందుకు వస్తుంది?
మనం గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు గొంతు కండరాలు సడలుతాయి. దీనివల్ల గాలి వెళ్లే దారి (Airway) ఇరుకుగా మారుతుంది. మనం గాలి పీల్చినప్పుడు, వదిలినప్పుడు ఆ ఇరుకైన దారిలో గాలి ఒత్తిడికి గొంతులోని మృదువైన కణాలు ప్రకంపిస్తాయి (Vibrate). ఈ కంపనాలే గుర్రక శబ్దానికి కారణం. గాలి వెళ్లే దారి పూర్తిగా మూసుకుపోతే, శ్వాస కొద్దిసేపు ఆగిపోతుంది. దీనిని ‘అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా’ (OSA) అంటారు.
వంటింటి చిట్కాలతో పరిష్కారాలు:
1. ఆవనూనెతో మసాజ్
మీరు లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులు గుర్రకతో ఇబ్బంది పడుతుంటే ఈ చిట్కా పాటించండి. పడుకునే ముందు కొద్దిగా ఆవనూనెను గోరువెచ్చగా చేయండి.
- ముక్కు బయట భాగంలో రెండు నిమిషాలు, గొంతు మరియు గడ్డం కింద ఐదు నిమిషాల పాటు మెల్లగా మసాజ్ చేయండి.
- ఇది గొంతులోని అడ్డంకులను తొలగించి, శ్వాస మార్గాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
2. కల్లుప్పు మరియు పసుపుతో పుక్కిలించడం (Gargling)
గోరువెచ్చని నీటిలో కొద్దిగా కల్లుప్పు మరియు చిటికెడు పసుపు కలపండి. పడుకునే ముందు ఈ నీటితో గొంతులో పోసుకుని పుక్కిలించండి. ఇది గొంతు లోపల ఉండే వాపును (Inflammation) తగ్గించి, గుర్రక రాకుండా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
3. తేనె మరియు మిరియాల పొడి
తేనె శ్వాసనాళాల్లో ఉండే అడ్డంకులను తొలగించడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
- ఒక టీస్పూన్ శుద్ధమైన తేనెలో చిటికెడు మిరియాల పొడి కలిపి పడుకునే ముందు తీసుకోండి.
- ఇది కఫాన్ని కరిగించి, శ్వాసను సాఫీగా మార్చడమే కాకుండా గొంతులో వచ్చే శబ్దాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ముఖ్య గమనిక: ఒకవేళ గుర్రక సమస్య మరీ తీవ్రంగా ఉండి, నిద్రలో శ్వాస ఆగిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.