డయాబెటిస్ (మధుమేహం) ఉన్నవారు రాత్రిపూట రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడం మరియు ఉదయాన్నే చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
దీని కోసం పడుకునే ముందు కొన్ని సులభమైన, కానీ ప్రభావవంతమైన అలవాట్లను అనుసరించడం అవసరం. మొదటిది, ముందస్తు రాత్రి భోజనం (Early Dinner). పడుకోవడానికి 2-3 గంటల ముందే భోజనం ముగించడం మంచిది. దీనివల్ల తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా ఉంటాయి. భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు తగ్గించి, పీచు పదార్థం (Fiber) మరియు ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
రెండవది, భోజనం తర్వాత స్వల్ప నడక (Light Walk after Dinner). రాత్రి భోజనం తర్వాత 10-15 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, శరీరంలో ఇన్సులిన్ పనితీరు బాగుంటుంది మరియు చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి.
మూడవది, స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం (Screen-free Bedtime). నిద్రపోవడానికి ఒక గంట ముందే మొబైల్ ఫోన్లు, టీవీ మరియు కంప్యూటర్లను చూడటం ఆపేయాలి. దీనివల్ల శరీర నిద్ర చక్రం క్రమబద్ధంగా ఉంటుంది, హార్โమోన్లు సరిగ్గా పనిచేస్తాయి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గుతుంది.
మరికొన్ని అదనపు సలహాలు:
- వజ్రాసనం: పడుకునే ముందు 5-10 నిమిషాలు వజ్రాసనంలో కూర్చోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి చక్కెర స్థాయిలు క్రమబద్ధీకరించబడతాయి.
- రాత్రి స్నాక్స్ మానుకోండి: రాత్రి వేళ ఆకలిగా అనిపిస్తే బాదం లేదా వేరుశెనగ పప్పులు వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవచ్చు.
- పళ్ళు తోముకోవడం: పడుకునే ముందు బ్రష్ చేయడం మధుమేహ రోగులకు చక్కెర స్థాయిల నిర్వహణలో సహాయపడే ఒక మంచి అలవాటు.
- ప్రోటీన్ ఆహారం: తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు, పెరుగు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆహారం రాత్రి తీసుకుంటే చక్కెర అదుపులో ఉంటుంది.
- కాఫీ, మద్యం వద్దు: రాత్రి సమయంలో కాఫీ, టీ లేదా మద్యం తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర చెడి చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉంది.
- నీరు తాగడం: రాత్రిపూట తగినంత నీరు తాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటుంది మరియు చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.