నేటి వేగవంతమైన జీవితంలో ఒత్తిడి, అలసట మరియు బలహీనత సర్వసాధారణ సమస్యలయ్యాయి. రోజంతా పని, పరుగులు మరియు గంటల తరబడి నిలబడటం వల్ల కాళ్లలో నొప్పి, వాపు మరియు భారంగా అనిపించడం సహజం.
ఈ సమస్యలన్నింటి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు ఒక ప్రత్యేక పద్ధతిని పాటిస్తే సరిపోతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీనినే యోగాలో ‘విపరీత కరణి’ అని పిలుస్తారు. ఉమెన్ హెల్త్ స్పెషలిస్ట్ నిధి కక్కర్ ఈ ఆసనం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి వివరించారు.
ఎలా చేయాలి?
నేలపై యోగా మ్యాట్ లేదా దుప్పటి పరిచి పడుకోవాలి.
మీ వీపును నేలకు ఆనించి, కాళ్లను మాత్రం గోడ సహాయంతో గాలిలోకి నిటారుగా ఉంచాలి.
చేతులను వదులుగా వదిలేసి, దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవాలి.
ఇలా 5-10 నిమిషాల పాటు ఉండి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా కాళ్లను కిందకు దించాలి.
కలిగే ప్రయోజనాలు:
మెరుగైన ఆక్సిజన్ సరఫరా: కాళ్లను పైకి ఉంచినప్పుడు, గురుత్వాకర్షణ శక్తి వల్ల రక్త ప్రసరణ కాళ్ల నుండి గుండె మరియు మెదడు వైపు సాగుతుంది. దీనివల్ల శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడుతుంది.
వాపు తగ్గుతుంది: ఈ భంగిమ ‘లింఫాటిక్ సిస్టమ్’ను క్రియాశీలం చేస్తుంది. ఫలితంగా కాళ్ల వాపులు తగ్గడమే కాకుండా శరీరం డిటాక్స్ (మలినాలను బయటకు పంపడం) అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
మెదడు ప్రశాంతత: ఈ ఆసనంలో శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంటుంది. దీనివల్ల నాడీ వ్యవస్థ శాంతించి, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. క్రమంగా మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది.
జీర్ణక్రియకు మద్దతు: ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల పాటు ఈ అభ్యాసం చేయడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం (Bloating) మరియు బరువుగా అనిపించే సమస్యల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
ఎప్పుడు చేయాలి?
నిధి కక్కర్ సూచన ప్రకారం, మీరు దీనిని రాత్రి పడుకునే ముందు లేదా పగలు మీకు వీలున్న సమయంలో చేయవచ్చు. అలసటను తగ్గించుకోవడానికి ఇది ఒక చిన్న మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.
చిన్న సవరణలు (Corrections & Tips):
జాగ్రత్తలు: మీకు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి, మెడ నొప్పి లేదా గ్లాకోమా (కంటి సమస్యలు) ఉంటే, ఈ ఆసనం వేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
సౌకర్యం: నడుము కింద చిన్న మెత్తని దిండు లేదా మడతపెట్టిన దుప్పటి ఉంచుకోవడం వల్ల వెన్నెముకకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
సమయం: భోజనం చేసిన వెంటనే ఈ ఆసనం వేయకూడదు. కనీసం 2-3 గంటల విరామం ఉండాలి.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నప్పుడు నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం తప్పనిసరి.
Leave a Reply