మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత నిద్రపోవడం మంచిదా లేక చెడ్డదా? నిపుణులు ఏమంటున్నారంటే..

మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత వచ్చే కునుకు శరీరానికి సహజమైన అవసరం కావచ్చు. కానీ దానిని సరైన పద్ధతిలో తీసుకోకపోతే ప్రతికూల ఫలితాలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. నిపుణుల సలహాలను పాటిస్తే ఈ అలవాటును మీరు ఆరోగ్యకరంగా మార్చుకోవచ్చు.

భోజనం తర్వాత నిద్ర మంచిదేనా? భోజనం చేయగానే కళ్లు వాటంతట అవే మూతలు పడుతుంటాయి.. ఒంట్లో బద్ధకం ఆవరిస్తుంది. “కాసేపు అలా పడుకుంటే బాగుండు” అనిపిస్తుంది. చాలా మంది దీనిని బద్ధకం అనుకుంటారు, కానీ ఇది శరీర అవసరమని మరికొందరు భావిస్తారు. అసలు మధ్యాహ్నం నిద్ర ఆరోగ్యానికి లాభదాయకమా లేక హానికరమా? అన్న ప్రశ్నకు పరిశోధనలు సమాధానం ఇచ్చాయి.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. మధ్యాహ్నం 1 నుండి 4 గంటల మధ్య శరీరంలో శక్తి (Energy) సహజంగానే తగ్గుతుంది. ఇది కేవలం భారీ భోజనం వల్ల మాత్రమే కాదు, మన శరీరంలోని జీవ గడియారం (Biological Clock) వల్ల కూడా జరుగుతుంది. కాబట్టి ఈ సమయంలో అలసటగా అనిపించడం పూర్తిగా సహజం.

చిన్న కునుకుతో మెదడు రీఫ్రెష్! పరిశోధనల ప్రకారం, మధ్యాహ్నం పూట తీసుకునే చిన్న ‘పవర్ నాప్’ (Power Nap) మెదడుకు విశ్రాంతినిస్తుంది. దీనివల్ల ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది, జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది మరియు పని సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.

• నాసా (NASA) పరిశోధనలో తేలిందేమిటంటే.. కేవలం 26 నిమిషాల కునుకు తీయడం వల్ల మెదడు చురుకుదనం 54% పెరుగుతుంది మరియు పనితీరులో 34% మెరుగుదల కనిపిస్తుంది. అందుకే పైలట్లు, డాక్టర్లు, క్రీడాకారులు కూడా ఈ పద్ధతిని పాటిస్తారు.

ఇక్కడే ఒక ‘ట్విస్ట్’ ఉంది! కునుకు తీయడం మంచిదే అయినా, అది ఎక్కువ సేపు ఉంటే రివర్స్ అవుతుంది. 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతే మెదడు గాఢ నిద్రలోకి వెళ్తుంది. ఆ సమయంలో నిద్రలేస్తే శరీరం భారంగా అనిపిస్తుంది, కళ్లు తెరవలేరు, మనస్సు గందరగోళంగా ఉంటుంది. దీనినే ‘స్లీప్ ఇనర్షియా’ (Sleep Inertia) అంటారు.

నిపుణుల సూచనలు: వార్విక్ యూనివర్సిటీకి చెందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణురాలు తాలార్ ముఖ్తారియన్ ప్రకారం.. నిద్ర అలవాట్లు, వయస్సు, జీవనశైలిని బట్టి దీని ప్రభావం మారుతుంది.

సరైన పద్ధతిలో కునుకు తీయడం ఎలా?

• కునుకు 10 నుండి 20 నిమిషాలు మాత్రమే ఉండాలి.
• మధ్యాహ్నం 2 గంటల లోపే నిద్రపోవాలి.
• ప్రశాంతంగా, చల్లగా మరియు చీకటిగా ఉన్న ప్రదేశంలో పడుకోవాలి. అది కుదరకపోతే ఐ మాస్క్ లేదా నాయిస్ క్యాన్సిలేషన్ హెడ్‌ఫోన్స్ వాడాలి.

ముగింపు: మధ్యాహ్నం నిద్ర అనేది పూర్తిగా చెడ్డది కాదు, అలా అని పూర్తిగా మంచిదీ కాదు. సరైన సమయం, సరైన నిడివి పాటిస్తే అది మీకు శక్తినిస్తుంది. లేదంటే రాత్రి నిద్రను పాడు చేస్తుంది. కాబట్టి మీ శరీరానికి ఏది సరిపోతుందో గమనించి నిర్ణయం తీసుకోండి.