నేటి ఆధునిక కాలంలో ఐటీ, వైద్యం, రవాణా రంగాల్లో ‘నైట్ షిఫ్ట్’ పని అనేది తప్పనిసరిగా మారిపోయింది. అయితే, రాత్రి పూట మేల్కొని ఉండటం కేవలం నిద్రకు మాత్రమే కాదు, మీ శరీరంలోని జీవక్రియలకు కూడా విఘాతం కలిగిస్తుందని తాజా అధ్యయనాలు హెచ్చరిస్తున్నాయి. పగటిపూట పనిచేసే వారి కంటే రాత్రిపూట పనిచేసే వారు తీవ్రమైన హార్మోన్ల సమస్యలు, టైప్-2 మధుమేహం బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని వైద్యులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
జీవ గడియారం తప్పితే.. ముప్పే!
ప్రకృతి సహజంగా రాత్రి నిద్రపోవడానికి, పగలు పనిచేయడానికి మన శరీరం అలవాటు పడి ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా రాత్రి పూట మేల్కొని ఉండటం వల్ల శరీరంలోని ‘మెలటోనిన్’ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి పడిపోతుంది. ఈ హార్మోన్ కేవలం నిద్రకే కాదు, శరీరంలోని ఇతర హార్మోన్లను నియంత్రించడంలోనూ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది తగ్గడం వల్ల దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి.
గాంధీ మెడికల్ కాలేజీ (GMC) అధ్యయనంలో షాకింగ్ నిజాలు:
సికింద్రాబాద్ గాంధీ ఆస్పత్రి వైద్యులు నైట్ షిఫ్ట్ కార్మికులపై జరిపిన పరిశోధనలో విస్తుపోయే నిజాలు వెలుగులోకి వచ్చాయి:
- మధుమేహ ముప్పు: రాత్రిపూట పనిచేసే వారిలో సుమారు 77% మంది ‘ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్’ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఇది భవిష్యత్తులో టైప్-2 డయాబెటిస్కు ప్రధాన సంకేతం.
- హార్మోన్ల విధ్వంసం: పురుషుల్లో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గడం, మహిళల్లో ఈస్ట్రోజన్ పెరగడం వంటి మార్పులు గమనించారు. అలాగే గ్రోత్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి కూడా మందగించింది.
- కొలెస్ట్రాల్ – థైరాయిడ్: మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) తగ్గిపోవడం, థైరాయిడ్ సమస్యలు పెరగడం మరియు ఎండ తగలకపోవడం వల్ల విటమిన్-డి లోపం తీవ్రంగా ఉన్నట్లు గుర్తించారు.
సన్నగా ఉన్నాం కదా అని ధీమాగా ఉన్నారా?
ఈ అధ్యయనంలో మరో ఆసక్తికరమైన విషయం ఏంటంటే.. నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వారు పగటిపూట పని చేసే వారి కంటే చూడటానికి సన్నగా, యవ్వనంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, వారి లోపల మెటబాలిజం (జీవక్రియలు) మాత్రం అత్యంత అధ్వాన్నంగా ఉంది. అంటే, బరువు సరిగ్గా ఉన్నంత మాత్రాన మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు కాదు. లోపల జరిగే హార్మోన్ల మార్పులే అసలైన ప్రమాదం.
సమస్యను పెంచే జీవనశైలి పొరపాట్లు:
- ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం లేదా అసలు తినకపోవడం.
- సరిపడా నిద్ర లేకపోవడం.
- సూర్యరశ్మి సోకకపోవడం.
నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వారు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు:
- 7 గంటల నిద్ర: షిఫ్ట్ ముగిశాక పగలు కనీసం 7 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర అవసరం.
- తేలికపాటి ఆహారం: రాత్రి వేళల్లో జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉండే భారీ ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి.
- సూర్యరశ్మి: పగటిపూట కాసేపు ఎండలో గడపడం వల్ల విటమిన్-డి అందుతుంది.
- క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు: షుగర్ లెవల్స్, థైరాయిడ్, కొలెస్ట్రాల్ పరీక్షలను తరచుగా చేయించుకోవడం వల్ల ముప్పును ముందే పసిగట్టవచ్చు.
ముగింపు: మారుతున్న కాలంతో పాటు ఉద్యోగాలు మారినా, ప్రాణప్రదమైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మన చేతుల్లోనే ఉంది. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, కనీస జాగ్రత్తలతో ఈ ముప్పుల నుండి బయటపడవచ్చు.