నేటి డిజిటల్ యుగంలో చాలామందిని వేధిస్తున్న సమస్య ‘నిద్రలేమి’. పగలు పని ఒత్తిడి, రాత్రిళ్లు స్మార్ట్ఫోన్ల వాడకంతో కంటినిండా నిద్ర కరువవుతోంది. అయితే, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఇప్పుడు ’10-3-2-1′ మరియు జపాన్ దేశపు ‘ఇంటర్వెల్ వాకింగ్’ సూత్రాలు ఆరోగ్య ప్రియుల దృష్టిని ఆకర్షిస్తున్నాయి. అసలు ఈ ఫార్ములాలు ఏంటి? ఇవి మన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తాయో ఇప్పుడు చూద్దాం.
ఏమిటీ ’10-3-2-1′ నిద్ర సూత్రం?
ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం నిపుణులు సూచిస్తున్న అద్భుతమైన ఫార్ములా ఇది. మన మెదడులోని మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని క్రమబద్ధీకరించి, గాఢ నిద్రకు ఇది దారితీస్తుంది.
- 10 గంటల ముందు: పడుకోవడానికి 10 గంటల ముందే కాఫీ, టీ వంటి కెఫీన్ పానీయాలకు స్వస్తి పలకాలి. ఇది నరాల మండలానికి విశ్రాంతినిస్తుంది.
- 3 గంటల ముందు: నిద్రకు 3 గంటల ముందే భోజనం ముగించాలి. అలాగే మద్యం అలవాటు ఉంటే మానుకోవాలి. దీనివల్ల జీర్ణక్రియ సక్రమంగా జరుగుతుంది.
- 2 గంటల ముందు: ఆఫీసు పనులు, ఇతర మానసిక ఒత్తిడి కలిగించే విషయాల నుండి 2 గంటల ముందే విముక్తి పొందాలి. మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలి.
- 1 గంట ముందు: అతి ముఖ్యమైన సూత్రం.. నిద్రకు గంట ముందు ఫోన్లు, టీవీలు, కంప్యూటర్లను పూర్తిగా ఆపివేయాలి. వీటి నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ నిద్రను దూరం చేస్తుంది.
జర్నలిస్ట్ టిప్: పడుకునే ముందు పాదాలకు కొబ్బరి నూనె లేదా బాదం నూనెతో మసాజ్ చేయడం, సోంపు నీళ్లు తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి గాఢ నిద్ర పడుతుంది.
జపాన్ ‘ఇంటర్వెల్ వాకింగ్’ (IWT).. సరికొత్త విప్లవం!
కేవలం నిద్ర ఉంటే సరిపోదు, శరీరానికి సరైన వ్యాయామం కూడా ఉండాలి. జపాన్లోని షిన్షు విశ్వవిద్యాలయ ప్రొఫెసర్లు రూపొందించిన ‘ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ ట్రైనింగ్’ సాధారణ నడక కంటే ఐదు రెట్లు ఎక్కువ ఫలితాలను ఇస్తుందని తేలింది.
3 X 3 ఫార్ములా: దీని పద్ధతి చాలా సులభం.
- 3 నిమిషాలు: అత్యంత వేగంగా నడవాలి.
- 3 నిమిషాలు: నెమ్మదిగా నడవాలి. ఇలా మార్చి మార్చి రోజుకు 5 సార్లు (మొత్తం 30 నిమిషాలు) చేస్తే చాలు.
ప్రయోజనాలు:
- రోజుకు 10,000 అడుగులు నడిచే దానికంటే, ఈ 30 నిమిషాల వ్యాయామం గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
- కండరాలకు బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు రక్తపోటును (BP) అదుపులో ఉంచుతుంది.
- కేలరీలు వేగంగా ఖర్చవుతాయి. వృద్ధులు లేదా కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు తమ శరీర స్థితిని బట్టి వేగాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు.
ముగింపు: వారానికి కనీసం 5 రోజులు ఈ జపాన్ నడకను, రాత్రివేళల్లో ఈ నిద్ర నియమాలను పాటిస్తే.. దీర్ఘాయుష్షుతో పాటు రోగాల లేని జీవితం మీ సొంతమవుతుందని నిపుణులు భరోసా ఇస్తున్నారు. రేపటి నుండే మీ కొత్త జీవనశైలిని మొదలుపెట్టండి!